Berechnen Sie Ihren Ruheenergieverbrauch (RMR): Ein umfassender Ratgeber

BMR steht für basalen Stoffwechselwechsel (BMR). RMR steht für Ruheenergieverbrauch (RMR). Sowohl BMR als auch RMR berechnen die Kalorien, die eine Person am Tag verbrennt, wenn sie keinerlei Aktivität ausführt. Die zur Berechnung des BMR verwendete Gleichung ist die Harris-Benedict-Gleichung, während die Mufflin-Gleichung den RMR berechnet. Heute wird der RMR viel häufiger verwendet als der BMR, da der RMR tendenziell genauere Ergebnisse liefert.

Was Sie benötigen

• Papier
• Stift
• Taschenrechner
• Waage

Anleitung

RMR berechnen

1. Für die RMR-Berechnung müssen Sie zunächst Ihr Gewicht in Kilogramm ermitteln. Wiegen Sie sich und multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0,4535. Für den Körpergrößen-Faktor benötigen Sie Zentimeter. Ermitteln Sie Ihre Körpergröße in Zoll und multiplizieren Sie diese Zahl mit 2,54.

2. RMR-Berechnung für Männer:

   (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Körpergröße in cm) − (6,76 × Alter) + 66 = RMR

3. RMR-Berechnung für Frauen:

   (9,56 × Gewicht in kg) + (1,85 × Körpergröße in cm) − (4,68 × Alter) + 655 = RMR

4. BMR-Berechnung für Männer:

   (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Körpergröße in cm) − (5 × Alter) + 5 = BMR

5. BMR-Berechnung für Frauen:

   (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Körpergröße in cm) − (5 × Alter) + 161 = BMR