Wassereinlagerungen reduzieren: Effektive Hydratationsstrategien & Ursachen

Wassereinlagerungen treten auf, wenn der Körper zu viel Wasser in den Räumen zwischen Zellen und Gewebe zurückhält. Dies kann symptomlos sein oder zu Symptomen wie Blähungen und Schwellungen führen, insbesondere im Gesicht, Bauch, Füßen, Knöcheln und Beinen. Wassereinlagerungen können auch ein unangenehmes Schweregefühl verursachen. Obwohl es logisch erscheint anzunehmen, dass zu viel Trinken das verursacht, was überschüssiges Wasser in den Geweben des Körpers verursacht, können Wassereinlagerungen tatsächlich als Folge von Dehydrierung auftreten. Das bedeutet, mehr Wasser trinken kann Wassereinlagerungen vorbeugen.

Anweisungen

Ermitteln, wie viel Wasser Sie benötigen

1. Sich wiegen

Wiegen Sie sich mit einer Waage, die Ihr Gewicht in Pfund anzeigt.

2. Gewicht multiplizieren

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit der Hälfte, wenn Sie nicht aktiv sind, und mit zwei Dritteln, wenn Sie eine aktive Person sind, die regelmäßig durch Schwitzen Wasser verliert.

3. Tagesbedarf ermitteln

Nehmen Sie die Zahl aus Schritt 2, in Unzen, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie an einem Tag trinken sollten. Zum Beispiel benötigt eine aktive Person, die 150 Pfund wiegt, 150 x 2/3 = 100 Unzen Wasser.

4. Urin überprüfen

Überprüfen Sie Ihren Urin. Wenn Ihr Urin farblos oder leicht gelb ist, trinken Sie eine gesunde Menge Wasser. Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen.

Einen Plan zur Erhöhung der Wasseraufnahme erstellen

5. Wasser überall verfügbar machen

Stellen Sie sicher, dass Wasser überall dort verfügbar ist, wo Sie hingehen. Den ganzen Tag über zu trinken ist vorteilhafter, als die gesamte Tagesmenge auf einmal zu trinken.

6. Nachfüllbare Aluminium-Wasserflasche kaufen

Kaufen Sie eine nachfüllbare Aluminium-Wasserflasche, wenn Sie große Ausgaben für Flaschenwasser vermeiden möchten.

7. Tragbares Wasserfiltergerät mitbringen

Bringen Sie ein tragbares Wasserfiltergerät in Ihr Büro, wenn Sie den Geschmack von Leitungswasser nicht mögen. Diese Wasserfilter sind nicht teuer und finden Sie in der „Haushalt“-Abteilung vieler großer Kaufhäuser.

8. Wo sich Toiletten befinden, wissen

Während der ersten Woche der erhöhten Wasseraufnahme werden Sie sich öfter lösen müssen.