Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR): Ein umfassender Leitfaden

Der Grundumsatz, auch BMR genannt, wird berechnet, während eine Person wach ist, etwa 12 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Die Person muss sich völlig ausruhen. Der Zweck einer BMR-Berechnung besteht darin, die benötigte Energiemenge zu bestimmen, um die lebenswichtigen Organe einer Person zu kontrollieren. Diese Organe umfassen das Herz, die Geschlechtsorgane, die Muskeln, die Haut, das Nervensystem, die Nieren, die Leber und die Lunge. Obwohl der BMR mit dem Alter abnimmt, wird er durch Muskelaufbau gesteigert. Wissenschaftler haben eine Formel, bekannt als die Harris-Benedict-Formel, entwickelt, um den BMR zu berechnen, indem sie Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht von Personen vergleichen.

Anleitung

1. Daten ermitteln

Bestimmen Sie das Gewicht der Person in Pfund, die Größe in Zoll, das Alter in Jahren und das Geschlecht.

2. BMR für Frauen berechnen

Verwenden Sie diese Berechnung, um den BMR für Frauen zu bestimmen: 66 + (4,35 x Gewicht) + (4,7 x Größe) - (4,7 x Alter) = BMR

3. BMR für Männer berechnen

Verwenden Sie diese Berechnung, um den BMR für Männer zu bestimmen: (6,23 x Gewicht) + (12,7 x Größe) - (6,8 x Alter) = BMR

4. TDEE berechnen

Verwenden Sie den BMR, um den TDEE zu berechnen. TDEE ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper in einem 24-Stunden-Zeitraum verbrennt.

• Wenig oder keine tägliche Bewegung = BMR x 1,2
• Leichte tägliche Bewegung = BMR x 1,375
• Mäßige tägliche Bewegung = BMR x 1,55
• Schwere tägliche Bewegung = BMR x 1,75
• Extreme tägliche Bewegung = BMR x 1,9

5. Gewichtsziele festlegen

Bestimmen Sie Ihre Gewichtziele. Wenn die Person versucht, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie die durch TDEE berechnete Kalorienzufuhr. Um zuzunehmen, erhöhen Sie die durch TDEE berechnete Kalorienzufuhr. Reduzierende und erhöhende Werte sollten nicht mehr oder weniger als 15 bis 20 Prozent der erforderlichen Kalorienzufuhr betragen.