Gesunde Gewichtszunahme: Strategien für Muskelaufbau & schnelle Zunahme

Gewichtszunahme kann für manche schwierig sein, insbesondere für junge Männer mit schnellem Stoffwechsel. Die schnellsten Wege, Gewicht zuzunehmen, sind ein zweigliedriger Ansatz: Ändern Sie Ihre Ernährung und heben Sie Gewichte. Sie müssen viele Kalorien zu sich nehmen und gleichzeitig Ihre Muskeln durch Widerstandstraining belasten. Sie müssen jedoch auch sicherstellen, dass Sie die richtige Art von Kalorien zu sich nehmen und die richtige Art von Widerstandstraining durchführen.

Schlechte Kalorien

Das Erste, was Sie tun müssen, ist, Transfette und gesättigte Fette aus Ihrer Ernährung zu streichen, weil Ihr Körper nicht so viel daraus gewinnen kann. Das bedeutet, dass verarbeitete Lebensmittel weg müssen – Fast Food und vorverpackte Lebensmittel werden Sie kurzfristig satt machen, aber langfristig werden Sie nicht zunehmen, wenn Ihr Körper nicht dazu neigt, es als Fett zu speichern.

Sie sollten auch einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot vermeiden, da diese die gleiche Wirkung haben.

Gute Kalorien

Andererseits sollten Sie Ihren Konsum von komplexen, natürlichen Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt drastisch erhöhen. Sie sollten also zwar Chips vermeiden, aber eine große Menge Speck und Vollkornbrot konsumieren. Ersteres ist reich an Protein und natürlichem Fett, letzteres ist reich an komplexen Kohlenhydraten.

Milchprodukte sind ebenfalls entscheidend. Sie sind reich an sowohl Protein als auch natürlichen Fetten, die Ihr Körper effizient verarbeiten und speichern wird.

Gewichte

Schließlich sollten Sie Ihre Muskeln mit Gewichtstraining stimulieren. Der Schlüssel liegt darin, Ihren gesamten Körper in kurzen Intervallen zu trainieren – wenn Sie zu lange trainieren, verbrennen Sie zu viele Kalorien, was Ihrem Ziel, zuzunehmen, entgegenwirkt.

Sie sollten versuchen, so viel wie möglich aus Ihrem einstündigen (oder kürzeren) Workout herauszuholen. Das bedeutet, Isolationsübungen zu vermeiden, die nur einen Muskel trainieren (wie Crunches und Curls), und Komplexübungen zu betonen, die ganze Muskelgruppen trainieren (wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken). Wenn Sie diese Übungen jeden zweiten Tag machen und gleichzeitig Ihren Konsum guter Kalorien steigern, sollten Sie extrem schnell zunehmen.