Gesunde Gewichtszunahme: Ernährungs- & Diätplan zur Gewichtszunahme

Gesunde Gewichtszunahme

Obwohl viele Menschen täglich damit kämpfen, Gewicht zu verlieren, gehören Sie möglicherweise zur gegenteiligen Gruppe und haben Schwierigkeiten, Gewicht zuzunehmen und zu halten. Sie konsumieren vielleicht genauso viele Kalorien wie Ihre schwereren Freunde und bleiben dennoch untergewichtig. Wenn Sie versuchen, zuzunehmen, ist es wichtig, dies auf gesunde Weise zu tun. Bevor Sie eine neue Diät oder Ernährungsplan beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ideen auszutauschen und sicherzustellen, dass er oder sie den Prozess befürwortet.

Mehr Kalorien

Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag essen, indem Sie einen kostenlosen Kalorienzähler verwenden, oder notieren Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks mit Stift und Papier und suchen Sie später die Kalorien nach. Führen Sie eine Woche lang Aufzeichnungen und ermitteln Sie Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienzahl. Ihr Ziel ist es, diese Zahl zu erhöhen. Sie können dies tun, indem Sie mehr Essen essen, häufiger essen oder Ihre Ernährung so anpassen, dass sie mehr kalorienreiche Lebensmittel enthält.

Gesunde Kalorien hinzufügen

Achten Sie darauf, was Sie jeden Tag essen, und denken Sie darüber nach, wie Sie es ändern könnten, um erfolgreich zuzunehmen. Wenn Sie zum Mittagessen etwas frisches Obst haben, denken Sie darüber nach, das nächste Mal Hüttenkäse oder gefrorenen Joghurt hinzuzufügen. Servieren Sie Mahlzeiten mit Beilagen und versuchen Sie gelegentlich, 100-prozentigen Fruchtsaft oder Vollfrucht-Smoothies statt Wasser zu trinken, um Ihrer täglichen Aufnahme zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Sie wählen, gesund, vollwertig und unverarbeitet sind. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten so zu verteilen, dass Sie öfter hungrig sind.

Kalorienreiche Lebensmittel

Wenn Sie einkaufen und Mahlzeiten zubereiten, wählen Sie Lebensmittel, die mehr Kalorien enthalten als die Lebensmittel, die Sie normalerweise essen. Trinken Sie zum Beispiel Vollmilch statt Magermilch und wählen Sie eine größere Größe von Vollkorn-Tortillas. Nehmen Sie gesunde, kalorienreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, wie Vollkornbrot, Vollkornpasta, ballaststoff- und nährstoffreiches Müsli, Bohnen, Kartoffeln, Reis, Nüsse und Nussbutter.

Protein

Proteinreiche Lebensmittel sind unerlässlich für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Wenn Sie mit Ihrer Diät anfangen zuzunehmen, möchten Sie mageres Muskelgewebe aufbauen, damit Ihr Körper gesund und straff ist, und das ist ohne eine gesunde Proteinzufuhr nicht möglich. Wenn Sie kein Fleisch essen, versuchen Sie, eine Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Dazu können Milchprodukte, Eier und Bohnen gehören.

Bewegung

Bewegung wird Ihnen helfen, einen gesunden Stoffwechsel und eine starke, straffe Figur zu erhalten. Es wird Ihnen auch helfen, das Gewicht, das Sie zunehmen, in Muskelmasse statt reines Fett umzuwandeln. Wenn Sie jetzt nicht regelmäßig Sport treiben, integrieren Sie es in Ihren Zeitplan und nehmen Sie es ernst. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes für körperliche Aktivität für maximalen Erfolg.