Kindliche Adipositas managen: Ein Fokus auf gesunde Gewohnheiten

Kindliche Adipositas managen

Experten empfehlen selten Gewichtsverlust für übergewichtige Kinder. Stattdessen ist das Ziel normalerweise, die Rate der Gewichtszunahme zu verlangsamen oder sie ganz zu stoppen. Wenn der Arzt Ihres Kindes Gewichtsverlust empfiehlt, wird sie normalerweise nur einen Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Monat vorschlagen. Es ist wichtig, dem Kind unabhängig von seinem Gewicht gegenüber akzeptierend und unterstützend zu sein und die gesamte Familie in gesunde, langfristige Lebensstiländerungen einzubeziehen. Indem Sie körperliche Aktivität fördern und Ihrem Kind helfen, angemessene Ernährungsentscheidungen zu treffen, können Sie ihm helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

Anleitung

1. Fördern Sie das Gewichtsmanagement des Kindes, kritisieren Sie aber nicht seine Lebensstilentscheidungen. Es ist natürlich, dass Ihr Kind empfindlich hinsichtlich seines Körperbildes ist und sich sorgt, wie dieses Bild soziale Beziehungen beeinflusst. Lassen Sie es wissen, dass Sie es lieben und akzeptieren, und geben Sie positive Verstärkung für gesunde Entscheidungen.

2. Beschränken Sie die Beteiligung Ihres Kindes an sitzenden Aktivitäten. Ein Kind, das vor dem Fernseher sitzt, Stunden mit Videospielen verbringt oder ständig im Internet surft, verbrennt nicht viele Kalorien und snackt wahrscheinlich gedankenlos.

3. Fördern Sie körperliche Aktivitäten, die verschiedene Muskelgruppen beanspruchen, das Kind ein wenig schwitzen lassen und seine Herzfrequenz leicht erhöhen. Schwimmen, Radfahren, Laufen und Aerobic-Kurse stärken verschiedene Körperteile und bieten gleichzeitig ein gutes Herz-Kreislauf-Training. Geben Sie Ihrem Kind die Chance, verschiedene Sportarten und Fitnessaktivitäten auszuprobieren, um zu sehen, was ihm Spaß macht, und drängen Sie es nicht, an solchen teilzunehmen, die es in Verlegenheit bringen oder ihm Unbehagen bereiten.

4. Helfen Sie Ihrem Kind, regelmäßige körperliche Aktivität in ihren Tagesplan zu integrieren. Streben Sie mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag an und vermitteln Sie Zeitmanagement-Fähigkeiten, damit das Kind körperlich aktiv sein kann, ohne Zeit für Hausaufgaben oder Entspannung aufzugeben. Planen Sie einige Familienaktivitäten, die Spaß mit Bewegung verbinden, und zeigen Sie Ihrem Kind, wie viel Spaß es macht, diese Aktivitäten gemeinsam zu unternehmen.

5. Wählen Sie gesunde Lebensmittel für die Mahlzeiten aus und stellen Sie sicher, dass es viele kluge Snackoptionen für den Nachmittagshunger gibt. Bringen Sie Ihr Kind mit zum Lebensmittelgeschäft, lassen Sie ihm helfen, die Einkaufsliste zu schreiben, und suchen Sie einige interessante gesunde Rezepte zum gemeinsamen Kochen aus. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Kind Donuts isst, bringen Sie kein Dutzend davon mit nach Hause, um es zu versuchen.

6. Erlauben Sie dem Kind, seine Essensauswahl aus einigen sorgfältig geplanten, gesunden Optionen zu treffen. Entwerfen Sie einen Speiseplan, der reich an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist, und stellen Sie sicher, dass es viele fettarme oder fettfreie Milchprodukte gibt.