Schlüssel zum Abnehmen Schnell

Technisch , Gewicht zu verlieren, läuft darauf hinaus, eine einfache Gleichung : mehr Kalorien verbrennen als Sie essen . Aber um schnell Gewicht zu verlieren, bedeutet auch, müssen Sie Ihr Training , ohne zu brennen auf der Strecke in Richtung Gewichtsverlust zu intensivieren , und genug Kalorien zu verbrauchen Sie erregt zu halten , noch nicht. Neben der Intensivierung Ihre Ernährung und Bewegung Routinen , müssen Sie gesunde Gewohnheiten, die Sie motiviert zu integrieren. Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr

Kick-Start der Diät Teil der Gewichtsverlust Gleichung , müssen Sie saubere, gesunde Lebensmittel, die dazu beitragen, den Stoffwechsel zu essen . Laut Web- MD, Gewichtsverlust Experten raten Schneiden um 500 Kalorien täglich, um Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, noch schnell, sicher , die Menschen sollten ihre tägliche Kalorienzufuhr auf etwa 7 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht zu schneiden. So würde beispielsweise ein 200 -Pfund- Einzel zurück um 1.400 Kalorien pro Tag geschnitten, um Pfunde loszuwerden . Skalierung wieder auf unter 1.200 pro Tag zu jeder Gewicht wird nicht empfohlen. Ein Fettverbrennung Ernährung sollte vor allem Gemüse, Obst , mageres Fleisch , Fisch , Eiweiß -und fettfreie Milch enthalten. Trinken Sie viel Wasser täglich wird auch helfen, Geschwindigkeit Gewichtsverlust, Hunger wird manchmal mit Durst, und Flüssigkeiten können helfen, spülen überschüssige Kalorien.
Brennen Sie mehr als Sie essen

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für schnellen Gewichtsverlust. Wenn Sie nicht bereits regelmäßig trainieren , sollten Sie moderate Herz-Kreislauf -Übung für mindestens eine Stunde pro Tag mit zwei Stunden pro Woche Krafttraining beginnen. Wie Sie mehr Passform und gewohnt arbeitet , sollten Sie die Intensität und Häufigkeit der Übung zu erhöhen . Wenn Sie bereits eine Routine-Übung gestartet wird, müssen Sie vorhandene Trainingseinheiten für schnellen Gewichtsverlust zu intensivieren. Während " Herz " ist der Schlüssel für Kalorien zu verbrennen schnell , das Hinzufügen Krafttraining können Sie Ihre Muskeldefinition zu erhöhen , während die Beschleunigung Ihren Stoffwechsel. Dies wird noch schneller Kalorien verbrennen helfen. Um das Gewicht noch schneller verlieren, können Sie Ihre aktuelle Höhe der Übung verdoppeln. Dies könnte bedeuten, immer in zwei Trainingseinheiten pro Tag ( eine am Morgen und eine am Abend , zum Beispiel) oder die Intensivierung Schweiß Sitzungen, um genügend Kalorien für zwei Trainingseinheiten zu verbrennen. Eine hervorragende Möglichkeit, schnell Fett zu verbrennen , ohne es zu übertreiben , ist durch Intervalltraining , wo man immer wieder alternative Ausübung in einem moderaten Tempo für ein paar Minuten mit intensivem Training für 30 bis 60 Sekunden.
Gesunde Überwachung Habits

Entwicklung und das Festhalten an gesunde Gewohnheiten ist entscheidend für schnellen Gewichtsverlust. Sie können durch das Löschen Ihrer Küche und Speisekammer von zuckerhaltigen oder Dickmacher (alles, was mit mehr als 5 g Zucker pro Portion sollte gehen ) zu helfen, der Versuchung zu vermeiden starten. Bleiben , um zu vermeiden, kaute gedankenlose besetzten kann auch helfen, die Gewichtsabnahme. Üben Sie bewusst essen : nicht essen im Stehen, nur im Sitzen und von einer Platte. Eines der nützlichsten Gewichtsverlust Verstärkung Taktik ist die Führung eines Ernährungstagebuch , wo Sie alles, was Sie essen und wie viele Kalorien in jeder Lebensmittel notieren . Dies sollte Ihnen ein klares Bild von dem, was Sie verbrauchen, und helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden , indem es Ihnen ein Gefühl von Kontrolle und Rechenschaftspflicht in Bezug auf Ihr Gewicht. Wiegen Sie sich täglich um die Fortschritte zu verfolgen und zu sehen, ob Ihre aktuelle Gewichtsverlust Taktik arbeiten .