Warum nehme ich nach dem Sport zu? – Ursachen & Lösungen

Die meisten Menschen trainieren, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren oder beides. Daher ist das frustrierendste Ergebnis nach einem Training, auf die Waage zu steigen und zu sehen, dass dein Gewicht gestiegen ist. Es scheint unmöglich, doch tausende Menschen haben dieselbe Frage – warum nehme ich nach meinen Workouts zu? Einige einfache, aber wichtige Änderungen können dieses Problem für immer beseitigen.

Analyse und Lösungen

• Grundlagen

  Wenn deine Bemühungen, Gewicht zu verlieren, erfolglos sind, kannst du sicher sein, dass du das Gesetz des Kalorienverbrauchs nicht befolgst – du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst, um Gewicht zu verlieren. Diätbücher, die auf den typischen amerikanischen Wunsch spielen, so viel essen zu können, wie man will, und dennoch abzunehmen, erlauben erschöpften Diätlern und Fitnessstudio-Ratten, in ihrer zyklischen Verwirrung zu verharren, während sie mehr trainieren und weiterhin zunehmen.

• Experiment

  Was ist wichtiger für den Gewichtsverlust – Diät oder Sport? In einer Studie mit drei Kontrollgruppen (nur Diät, nur Sport, und Diät und Sport nur) wurde maximaler Gewichtsverlust von denen erreicht, beides taten, gefolgt von denen, die nur Sport machten, und gar nicht von denen, die allein diäteten.

• Analyse

  Du musst Sport treiben, um Fett zu verlieren – jedoch, wenn du nach einem intensiven Training hungriger wirst und die Kalorien, die du verbraucht hast, durch mehr Essen ersetzt, wirst du nicht abnehmen. Du magst Muskeln aufbauen, aber du wirst auch eine Schicht Fett oben behalten, wodurch die darunterliegende Muskulatur für das Auge unsichtbar wird.

• Antwort

  Gewichtszunahme nach einem Training kann auf ein oder zwei Dinge zurückzuführen sein, einzeln oder gleichzeitig – Muskelwachstum oder Kalorienlast in Form einer schweren Mahlzeit nach dem Training. Das eine ist wünschenswert, das andere frustrierend, aber beides kann gleichzeitig auftreten, besonders wenn du es für wichtig hältst, nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu essen, um Muskeln aufzubauen.

• Zusammenfassung

  Um gleichzeitig Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, musst du mehr trainieren und weniger Kalorien zu dir nehmen. Du kannst Muskeln behalten und Fett verlieren, ohne große Mahlzeiten oder eine proteinreiche Diät. Tatsächlich kannst du eine vegetarische Ernährung haben und dennoch schlank und muskulös werden, wie der Bodybuilder Steve Holt. Denke daran, nicht jede Gewichtszunahme ist schlecht – berechne stattdessen deinen Körperfettanteil und deine fettfreie Körpermasse (Muskeln), damit du das Zunehmen in Form von Muskeln feiern und deine Kalorienzufuhr anpassen kannst, um Fett zu verlieren.