Gesunde Gewichtszunahme: Lebensmittel & Strategien für einen schlanken Muskelaufbau

Manchmal müssen Menschen an Gewicht zunehmen. Es ist kein wirkliches Problem, über das man mit anderen sprechen kann, da die überwältigende Mehrheit der Amerikaner entweder übergewichtig ist oder glaubt, es zu sein. Ob Sie ein paar zusätzliche Pfund benötigen, um eine körperliche Untersuchung zu bestehen, nicht länger der 98-Pfund-Schwächling sein möchten oder einfach nur Ihre Wangen für das nächste Klassentreffen etwas ausfüllen möchten, es gibt Wege, um schnell an Gewicht zu essen.

Anleitung

1. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie normalerweise essen. Die meisten Menschen, die auf der dünnen Seite sind, sind das, weil ihr Stoffwechsel die Kalorien verschlingt oder sie einfach nicht genug essen. Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme für ein paar Tage, und es wird Ihnen sagen, welcher Typ Sie sind. Es braucht 3.500 Kalorien, um 1 lb zuzunehmen. Sie müssen die Menge, die Sie essen, um 1.000 Kalorien pro Tag erhöhen, um 2 lb pro Woche zuzunehmen.

2. Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an. Stellen Sie sicher, dass Sie drei Mahlzeiten am Tag essen, wobei die schwerste am Abend ist, aber erlauben Sie sich einige kalorienreiche Snacks zwischen den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen.

3. Fügen Sie alle Extras hinzu. Wenn Sie eine Scheibe Toast essen, geben Sie sich nicht mit einfachem Toast zufrieden. Fügen Sie Erdnussbutter, Marmelade, normale Butter und einen Tupfer Zimt für zusätzlichen Geschmack hinzu. Fügen Sie Magermilchpulver zu Aufläufen und Suppen hinzu. Vergessen Sie nicht den Sauerrahm und die Butter für das Kartoffelpüree. Belegen Sie Ihre Salate mit cremigem Dressing und vergessen Sie nicht den Dip, wenn Sie Chips haben. Trinken Sie abends eine Tasse heiße Schokolade anstelle von Tee und wirbeln Sie sie mit Mengen an echter, extra Schlagsahne. Sie müssen den Konsum von Fetten erhöhen, aber halten Sie es gesund und machen Sie es zu einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten. Diese stammen aus Sonnenblumenöl, Maisöl, bestimmten Fischölen, extra nativem Olivenöl, Bio-Kokosöl und Leinsamenöl.

4. Trinken Sie flüssige Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Ein Proteinshake oder vitaminreicher Shake ist ein guter, gesunder Snack und weitaus besser für die Gewichtszunahme. Schauen Sie sich die gesunden Shakes an, die Sie als Snack zubereiten können. Milchshakes fügen auch viele Kalorien hinzu, wenn Sie sie für Kaffee, Tee oder Wasser ersetzen.

5. Naschen Sie an konservierten Früchten oder getrockneten Früchten anstelle ihres frischen Partners. Ein Stück frische Früchte füllt Sie so sehr wie die doppelte Menge getrockneter Früchte. Ein Glas Saft anstelle der Frucht liefert zusätzliche Kalorien und füllt Ihren Magen nicht so sehr.

6. Bereiten Sie Snacks im Voraus vor und halten Sie sie leicht zugänglich. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie gute Essgewohnheiten befolgen, aber Sie brauchen manchmal ein paar Tricks. Im Gegensatz zu der Person, die abnehmen möchte, möchten Sie, dass diese köstlichen Trailmix-Granola-Riegel draußen stehen, um Sie zu verführen. Halten Sie Nüsse und getrocknete Früchte in der Wohnzimmer-Schale bereit, um darauf zu naschen, wenn Sie hungrig sind.

7. Trainieren Sie, um Masse aufzubauen. Es mag kontraintuitiv klingen, Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, aber Sie möchten Muskelmasse aufbauen, nicht Fett, und benötigen daher Bewegung. Erhöhte Bewegung steigert auch den Appetit. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen, wenn Sie mit Ihrem Bemühen, an Gewicht zuzunehmen, beginnen.