Einleitung
Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine international verwendete Skala, um Gesundheit und Adipositas zu bestimmen. Der BMI kann imperiale Einheiten (Pfund und Zoll) oder metrische Einheiten (Kilogramm und Meter) berechnet werden. Berechnen Sie Ihren BMI und beziehen Sie sich auf die Gewichtskategorien, um ein gesundes Verhältnis von Gewicht und Fettanteil in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.
Was Sie benötigen
- Körperwaage, Rechner, Maßband oder Meterstab, Bleistift, Papier
Anleitung
Berechnen Sie Ihren BMI
- Wiegen Sie sich in Pfund oder Kilogramm auf einer Körperwaage. Entfernen Sie Ihre Schuhe und schwere Kleidung für eine genaue Messung. Notieren Sie das Gewicht auf Papier.
- Messen Sie Ihre Körpergröße in Zoll oder Metern. Entfernen Sie Ihre Schuhe. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand gerade hin. Machen Sie eine Bleistiftmarkierung, wo der Oberkopf die Wand berührt. Verwenden Sie ein Maßband oder einen Meterstab, um den Abstand von der Markierung zum Boden zu messen. Notieren Sie die Zahl neben Ihrem Gewicht.
- Berechnen Sie Ihren BMI mit der imperialen Formel, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703 multiplizieren. Teilen Sie diese Zahl durch Ihre Körpergröße in Zoll zum Quadrat (Ihre Körpergröße mal sich selbst). Berechnen Sie Ihren BMI mit den metrischen Formeln, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat (Ihre Körpergröße mal sich selbst) teilen.
- Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, befinden Sie sich in der Kategorie „Untergewicht“. Ein BMI von 18,5 bis 24,9 ist „Normalgewicht“, 25 bis 29,9 ist „Übergewicht“ und 30 oder höher ist „Adipositas“.
- Bestimmen Sie Ihr Idealgewicht, indem Sie die Gewichtsmessung in der Formel durch Ihr Wunschgewicht ersetzen. Experimentieren Sie mit der Formel, bis Sie ein Gewicht für Ihre Körpergröße gefunden haben, um einen BMI zwischen 18,5 und 24,9 zu erreichen. Senken Sie Ihren BMI, indem Sie durch Ernährung und Bewegung abnehmen.
