Dampfbad vs. Cardio: Was ist besser für Gewichtsverlust & Gesundheit?

In einer Sauna zu sitzen ist eine ideale Möglichkeit, sich großartig zu fühlen und dabei ein bisschen Entspannung zu genießen. Da Sie in der Sauna viel schwitzen, sind Sie möglicherweise vorübergehend ein oder zwei Pfund leichter, nachdem Sie gegangen sind, aber das ist wahrscheinlich auf Wasserverlust zurückzuführen. Die Wahrheit ist, dass Sie, um effektiv Gewicht zu verlieren, sich zu einer konsequenten Trainingsroutine verpflichten müssen. Obwohl es einige Vorteile bei der Nutzung des Dampfbades geben kann, kann es nicht Cardio für gute Gesundheit ersetzen.

Gesundheitliche Vorteile von Cardio

Cardio ist eine Art von Bewegung, die Kalorien verbrennt, was zur Gewichtskontrolle beiträgt. Ein gesundes Gewicht zu halten, ist aus vielen Gründen vorteilhaft für Ihre Gesundheit. Es kann die Entwicklung von Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes verzögern. Während das Sitzen in einer Sauna sich gut anfühlen und Sie schwitzen lassen könnte, wird es wahrscheinlich allein keine Gewichtsabnahme hervorbringen. Um Pfunde zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren. Eine Sauna wird auch keine gute allgemeine Gesundheit unterstützen, indem sie Krankheiten vorbeugt. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Sitzen qualifiziert nicht, weder in einem Dampfbad noch sonst wo.

Verbrannte Kalorien

Ob Ihr Ziel nun ist, Ihr Gewicht zu senken oder zu halten, Cardio spielt eine enorme Rolle. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen, um ein Pfund in einer Woche zu verlieren; das entspricht ungefähr 500 Kalorien pro Tag. Eine Person mit 155 Pfund verbrennt etwa 65 Kalorien beim Sitzen für 30 Minuten, laut Harvard Health Publications. Diese Zahl könnte in der Sauna etwas höher sein, da Ihre Körpertemperatur steigt, aber es ist immer noch nicht genug, um die Vorteile von Cardio zu simulieren. Im Gegensatz dazu verbrennt eine halbe Stunde Aerobic etwa 260 Kalorien und ein Indoor-Cycling-Kurs fast 400 Kalorien in 30 Minuten. Ein Sauna-Nickerchen kann Cardio-Bewegung nicht ersetzen, wenn es um Kalorienverbrennung geht.

Vorteile der Sauna

In der Sauna zu sitzen ist vielleicht nicht gut für Gewichtsverlust oder Krankheitsprävention, aber das bedeutet nicht, dass es nicht auf andere Weise vorteilhaft ist. Eine Pause in den dampfigen Temperaturen ist gut für Entspannung und kann ein allgemeines Gefühl von Wohlbefinden bieten, laut Harvard Health Publications. Einige Menschen glauben, dass starkes Schwitzen helfen kann, den Körper von Giftstoffen zu befreien und die Haut zu klären. Jedoch filtern Ihre Leber und Nieren Abfälle aus Ihrem Körper, und zu viel Zeit in der Sauna kann tatsächlich das Kollagen Ihrer Haut abbauen, sagte Dee Anna Glaser, eine Professorin für Dermatologie an der Saint Louis University, die vom „Columbia Daily Tribune“ interviewt wurde. Gehen Sie ruhig in die Sauna, um zu entspannen, aber erwarten Sie nicht, dass es Ihre Gesundheit auf irgendeine tiefgreifende Weise verändert.

Empfehlungen

Wenn Sie gesund sind, ist das Sitzen in der Sauna wahrscheinlich nicht schädlich. Wenn es Ihnen hilft, Stress abzubauen, können Sie es als Mittel verwenden, um Ihre Fitnessziele im Auge zu behalten, da Stress sich oft negativ auf Ihre Gesundheit und Motivation auswirkt. Harvard Health Publications schlägt vor, Ihre Zeit in der Sauna auf 15 oder 20 Minuten zu beschränken, Alkohol vor dem Betreten zu vermeiden, sich danach allmählich abzukühlen und ein paar Gläser Wasser zu trinken, um die durch Schwitzen verlorenen Körperflüssigkeiten zu ersetzen. Kombinieren Sie Ihre Sauna-Sitzungen mit viel Cardio und einer ausgewogenen Ernährung, um gesund und glücklich zu bleiben.