Gesunde Gewichtszunahme für High-School-Schüler: Ernährungsleitfaden

Die High School ist eine Zeit, in der der jugendliche Körper eine Vielzahl von Veränderungen durchmacht. Hormonspiegel und Genetik spielen eine große Rolle bei der Entwicklungsrate Ihres Körpers in dieser Lebensphase. Sie verspüren vielleicht den Wunsch, aus persönlichen oder gesundheitlichen Gründen ein paar Pfund zuzulegen. Der Schlüssel zur Erreichung Ihres Gewichtszunahmeziels besteht darin, dies auf gesunde Weise zu tun, indem Sie den richtigen Ernährungsrichtlinien folgen, die ein angemessenes Wachstum und eine angemessene Entwicklung Ihres Körpers sicherstellen.

Anleitung

1. Erhöhen Sie Ihre Portionsgrößen. Als Teenager haben Sie bereits einen ziemlich großen Appetit und einen schnellen Stoffwechsel, der die Entwicklung Ihres Körpers unterstützt, aber zusätzliche Kalorien jeden Tag zu sich zu nehmen, wird den Unterschied ausmachen, ob Sie bei Ihrer aktuellen Größe bleiben oder Masse aufbauen. Der Schlüssel zur Gewichtszunahme ist ein Kalorienüberschuss, sodass das Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, sicherstellt, dass Sie Ihre Gewichtszunahmeziele erreichen. Gönnen Sie sich ruhig eine zusätzliche Portion Lasagne.

2. Erhöhen Sie die Aufnahme von „guten Fetten“, indem Sie Lebensmittel wie Avocados, Mandeln und Vollfett-Milchprodukte wie Butter und Vollmilch zu sich nehmen. Fisch wie Lachs, eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Öle und Protein, wird ebenfalls helfen, dass Ihr Körper Pfunde ansetzt. Solange Sie keine übermäßigen Mengen an Lebensmitteln mit guten Fetten und Kalorien zu sich nehmen, werden Sie in der Lage sein, in einem gesunden Tempo zuzunehmen.

3. Erhöhen Sie die Muskelmasse, indem Sie Trainingsprogramme durchführen, die Krafttraining umfassen.

4. Essen Sie regelmäßig, damit Ihr Körper ständig die Nährstoffe erhält, die er benötigt, um Muskelwachstum und Körperentwicklung zu fördern. Essen Sie zum Beispiel vier Mahlzeiten pro Tag und zwei kalorienreiche, aber gesunde Snacks dazwischen, wie Studentenfutter oder Joghurt mit Müsli. Vermeiden Sie Junkfood, da dies aus leeren Kalorien besteht und keine nachhaltige Gewichtszunahme unterstützt.