Gewicht zunehmen & Muskeln aufbauen: Ein umfassender Leitfaden

Während die meisten Menschen Probleme beim Abnehmen haben, gibt es einige wenige, die Schwierigkeiten haben, zuzunehmen und Muskeln aufzubauen. Ein schneller Stoffwechsel, bei dem der Körper Kalorien und Fett in schnellem Tempo verbrennt, trägt bei manchen Menschen zu einer langsamen Gewichtszunahme bei. Wenn Sie jedoch ernsthaft daran interessiert sind, zuzunehmen und Muskeln aufzubauen, gibt es Möglichkeiten, Ihre Bemühungen zu unterstützen. Eine Menge Junkfood zu essen kann schließlich sogar bei den langsamen Zunahmenden das Gewicht erhöhen. Aber anstatt Ihre Gesundheit durch schlechte Entscheidungen zu opfern, ziehen Sie gesunde Alternativen zur Gewichtszunahme in Betracht.

Anleitung

Schritt 1

Essen Sie drei schwere Mahlzeiten am Tag. Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Dehnen der Zeit zwischen den Mahlzeiten kann die Bemühungen zur Gewichtszunahme behindern. Essen Sie öfter, um zusätzliche Kalorien aufzunehmen und Ihr Gewicht zu erhöhen. Schließen Sie Fleisch, Pasta, Reis und Brot in Ihre Entscheidungen ein.

Schritt 2

Essen Sie zusätzliche Kalorien. Zusammen mit der Erhöhung der Anzahl der Male, die Sie am Tag essen, kann das Erhöhen Ihrer täglichen Kalorien um 500 theoretisch helfen, mindestens ein Pfund pro Woche zuzunehmen (3.500 Kalorien entsprechen einem Pfund). Fügen Sie Käse, Soße und andere Dressings zu Lebensmitteln hinzu, um Kalorien hinzuzufügen, und snacken Sie tagsüber an gesunden Optionen wie Nüssen, rohem Gemüse und Obst.

Schritt 3

Erhöhen Sie den Protein-Konsum. Protein hilft, das Zellwachstum zu steigern und den Muskeltonus zu erhöhen. Essen Sie reichlich Fleisch, Eier und Milchprodukte, um zusätzliches Protein aufzunehmen.

Schritt 4

Fügen Sie kalorienreichere Getränke hinzu. Wasser ist eine gute Wahl für die allgemeine Gesundheit. Aber wenn Sie versuchen, zuzunehmen, wählen Sie Getränke mit einem Kaloriengehalt wie Fruchtsäfte, gesunde Smoothies, Tee und Milch. Trinken Sie über den Tag verteilt, um sich zu füllen und die täglichen Kalorien zu erhöhen.

Schritt 5

Beginnen Sie mit dem Gewichtheben, um Rückenmuskeln aufzubauen. Der Muskeltonus wird abnehmen, sobald Sie mit dem Krafttraining aufhören. Verwenden Sie Widerstandsbänder oder Handgewichte, um den Tonus in Ihren Armen zu erhöhen. Nutzen Sie Trainingsgeräte, um Muskeln im ganzen Körper zu straffen und zu definieren, und trainieren Sie den Unterkörper mit Workouts wie Pilates, Laufen, Schwimmen und Radfahren.