Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein Leitfaden zum Abnehmen von 6 kg und mehr

Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein Leitfaden zum Abnehmen von 6 kg und mehr

Ein Stone ist eine britische Maßeinheit, die etwa 14 Pfund entspricht. Während viele Modediäten behaupten, Ihnen zu helfen, innerhalb kurzer Zeit ein Stone oder mehr zu verlieren, führen Modediäten normalerweise zu schnellem Gewichtsverlust, gefolgt von fast sofortiger Gewichtszunahme. Lebenslanger Gewichtsverlust bedeutet, Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern, um überschüssige Pfunde zu verlieren – und sie auch zu halten. Hier sind einige grundlegende Tipps, die, wenn befolgt, den meisten Menschen helfen sollten, 14 oder mehr Pfund zu verlieren – und sie zu halten.

Was Sie benötigen

• Schrittzähler
• Kleine Abendteller

Anleitung

1. Schritt 1

   Gehen Sie überallhin, wo Sie können; 45 Minuten zügiges Gehen pro Tag haben sich gezeigt, um den meisten Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren oder zu halten, bei gleichbleibenden anderen Gewohnheiten. Kaufen Sie einen Schrittzähler und machen Sie es sich zum Ziel, täglich mindestens 10.000 Schritte zu gehen.

2. Schritt 2

   Trinken Sie hauptsächlich Wasser, besonders nach dem Frühstück. Trinken Sie morgens einen Saft oder Kaffee und trinken Sie den Rest des Tages Wasser. Getränke wie Limonade, Alkohol und Saft können mehrere hundert zusätzliche Kalorien pro Tag zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

3. Schritt 3

   Beginnen Sie mit einem Salat. Ein Salat oder eine Portion kalorienarmes Gemüse vor Ihrer Mahlzeit zu essen, hilft Ihnen, sich von nahrhaften Lebensmitteln satt zu werden, ohne Sie davon abzuhalten, Fleisch, Milchprodukte oder Fette zu essen.

4. Schritt 4

   Essen Sie Ihre Mahlzeiten auf kleineren Tellern. Einen kleineren Teller mit Essen zu füllen, ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper dazu zu bringen, weniger zu essen, aber Sie haben das Gefühl, dieselbe Portionsgröße gehabt zu haben.

5. Schritt 5

   Genießen Sie Ihre Mahlzeiten, indem Sie langsam und am Tisch essen. Ihr Gehirn benötigt 20 Minuten, um einzuschätzen, wie satt Sie sind. Langsam und bewusst zu essen bedeutet, nur das zu essen, was Ihr Körper braucht, ohne zu viel zu essen.

6. Schritt 6

   Gehen Sie es langsam an. Gewichtsverlust bedeutet, Ihre Gewohnheiten fürs Leben zu ändern, also lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort viel Gewicht verlieren. Behalten Sie die gesunden Gewohnheiten bei, und der Gewichtsverlust wird irgendwann folgen.