Körperfettanteil berechnen: Taillenumfang & Gewicht – DoD-Formel

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Körperfett zu messen. Die zugänglichste Methode ist es, verschiedene Körperumfangmaße zu messen und diese mit Ihrem Gewicht zu vergleichen. Da fettfreies Körpergewicht dichter ist als fettiges Körpergewicht, ist Ihr Körperfettanteil bei einem gegebenen Gewicht umso höher, je größer Ihr Umfang ist.

Es gibt verschiedene Formeln zur Berechnung des Körperfettanteils. Hier werden Sie eine Gleichung verwenden, die vom US-Verteidigungsministerium entwickelt wurde. Je nach Geschlecht müssen unterschiedliche Maße genommen werden.

Umfangmessungen sind nur mäßig genau bei der Bestimmung des Körperfettanteils. Wenn Sie eine atypische Körperform haben, wird die Formel ein ungenaues Ergebnis liefern.

Was Sie benötigen

• Schneider-Maßband
• Waage
• Taschenrechner

Anleitung

Wenn Sie männlich sind

1. Messen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund. Um die genaueste Messung zu erhalten, wiegen Sie sich zu Beginn des Tages, ungekleidet, nach dem Toilettengang und vor dem Essen oder Trinken.

   Messen Sie auch Ihre Größe in Zoll, falls Sie sie nicht bereits kennen oder falls sie sich aufgrund von Wachstum oder einer Operation kürzlich geändert hat.

2. Messen Sie Ihren Bauchumfang am Bauchnabel in Zoll und runden Sie auf den nächsten halben Zoll. Ziehen Sie Ihren Bauch nicht ein.
3. Messen Sie Ihren Halsumfang in der Mitte Ihres Halses in Zoll. Runden Sie auf den nächsten Viertelzoll.
4. Geben Sie die Werte für die von Ihnen gemessenen Maße in die folgende Formel ein, oder lassen Sie sie sich unter folgender Adresse berechnen:
   <a href=https://www.machinehead-software.co.uk/bike/training/body_fat/body_fat_percentage.html>diese Website</a>

   Körperfettanteil für Männer =
   86,010 x log10(Bauch - Hals) - 70,041 x log10(Größe) + 36,76

Wenn Sie weiblich sind

1. Messen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund. Um die genaueste Messung zu erhalten, wiegen Sie sich zu Beginn des Tages, ungekleidet, nach dem Toilettengang und vor dem Essen oder Trinken.

   Messen Sie auch Ihre Größe in Zoll, falls Sie sie nicht bereits kennen oder falls sie sich aufgrund von Wachstum oder einer Operation kürzlich geändert hat.

2. Messen Sie Ihre Taille in Zoll an ihrer schmalsten Stelle und runden Sie auf den nächsten halben Zoll. Ziehen Sie Ihren Bauch nicht ein.
3. Messen Sie Ihre Hüften in Zoll an ihrer breitesten Stelle und runden Sie auf den nächsten halben Zoll.
4. Messen Sie Ihren Halsumfang in der Mitte Ihres Halses in Zoll. Runden Sie auf den nächsten Viertelzoll.
5. Geben Sie die Werte für die von Ihnen gemessenen Maße in die folgende Formel ein, oder lassen Sie sie sich unter folgender Adresse berechnen:
   <a href=https://www.machinehead-software.co.uk/bike/training/body_fat/body_fat_percentage.html>diese Website</a>

   Körperfettanteil für Frauen =
   163,205 x log10(Taille + Hüfte - Hals) - 97,684 x log10(Größe) - 78,387