Was ist der schnellste Weg, um 10 Pfund Gewinn

Die Menschen versuchen , Gewicht zu gewinnen, die aus verschiedenen Gründen : Sie können zu dünn sein wollen oder Muskelmasse hinzufügen. Sie könnten der High School oder College-Athleten , die Gewicht während der Off- Saison zu gewinnen. Egal aus welchem ​​Grund , ist es nicht schwer, am 10 Pfund zugenommen , vor allem, wenn Sie eine Kombination aus Krafttraining, Ernährung und Nahrungsergänzung zu verwenden. Body Types

Es gibt drei Grundtypen von Körpern : Ectomorphs , mesomorphs und endomorphs . Ectomorphs sind dünner , haben kleinere Rahmen und in der Regel Schwierigkeiten haben, an Gewicht . Mesomorphs haben eine athletisch gebaut und haben es leichter . Endomorphs einen schwereren Körperbau und Gewicht gewinnen die einfachste .
Weight Training & Exercise

Der beste Weg, um das Körpergewicht zu gewinnen, ist durch Krafttraining oder Sport. Muskel wiegt mehr Volumen als Fett. Plus, sind die meisten Menschen nicht interessiert, gewinnt nur Fett . Der beste Weg zu 10 Pfund Muskelmasse zu gewinnen, ist , sich auf die größeren Muskelgruppen konzentrieren. Haben zusätzliche Sätze Kniebeugen , Bankdrücken und den oberen Rücken -Übungen. Machen mindestens 16 Sätze für jede dieser Körperteile und 10 bis 12 Sätze für andere Bereiche . Arbeiten Sie jede Muskelgruppe .

Arbeiten weniger häufig besser ist, wenn den Aufbau von Masse . Trainieren Sie nur drei oder vier Tage pro Woche. Der Rest der Zeit , sich auf verbrauchen mehr Kalorien. Muskeln wachsen, wenn sie in Ruhe sind . Wenn Sie nicht in einem Krafttrainingsprogrammsind , Push-ups und Kniebeugen hilft , Muskeln aufzubauen .
Diät

Sie brauchen, um 3.500 Kalorien verbrauchen pro Tag oben Ihre gewünschte Körpergewicht Wartungsebene , um ein Pfund zu gewinnen. Also zu 10 Pfund zu gewinnen, werden Sie insgesamt 35.000 Kalorien mehr als Ihre normale Aufnahme in einem bestimmten Zeitraum benötigen . Versuchen Sie, Ihre zusätzlichen Kalorien durch Zugabe von mehr Mahlzeiten auf Ihre Ernährung , anstatt zu essen viel mehr Kalorien pro Mahlzeit.

Essen Sie Nahrungsmittel mit hohem Protein , um Muskeln aufbauen. Ziel für 1 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht . Nahrungsmittel, die reich an Proteinen sind enthalten Rindfleisch , Huhn, Pute , Thunfisch , Eiweiß und Nüsse. Auch essen viel komplexe Kohlenhydrate wie Reis , Kartoffeln , Süßkartoffeln und Brot. Eine gelegentliche Pizza kann Ihre Kalorien steigern , wenn Sie nichts dagegen haben, mit ein wenig Fett. Gewinnt mit etwas Fett ist schneller Gewichtszunahme Diäten unvermeidlich.
Supplements

Supplements wie Protein -Shakes und Kreatin kann zu Gewichtszunahme helfen. Kreatin ist eine Aminosäure, die die Menge an Wassereinlagerungen in den Muskeln erhöhen können. Es wurde effektiv genutzt werden , um den Menschen helfen, die Muskeln . Es gibt auch Gewichts gaine Produkte, die dazu beitragen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr kann .
Wasser

Trinken Sie viel Wasser kann Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Wie Sie Ihre gesamte Körperzusammensetzung ist Muskel etwa 70 Prozent Wasser.