Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Körpergewicht berechnen

Bei einer Vielzahl von Diäten, die ständig auf dem Markt sind, suchen die Menschen immer nach einer neuen Methode zur Gewichtsabnahme. Eine Methode, die viele andere Trends überlebt hat, ist die Kalorienzählmethode. Die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr ist ein sicherer Weg, um Pfunde zu verlieren, und sollte mit gesunder Ernährung und Bewegung für bessere Ergebnisse ergänzt werden. Die Menge an Kalorien, die aufgenommen oder eingeschnitten werden sollte, hängt vom Gewicht und der Aktivität der Person ab und kann leicht mit dem populären Harris-Benedict-Prinzip berechnet werden.

Was Sie benötigen

• Taschenrechner

Anweisungen

1. • 1. Berechnen Sie die folgenden Zahlen: (4,3 x Gewicht in lbs.) + (4,7 x Größe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren) + 655.
   • 2. Multiplizieren Sie Ihr Ergebnis aus Schritt 1 mit einer der folgenden Zahlen: .2, wenn Sie inaktiv sind, .3, wenn Sie leicht aktiv sind, .40, wenn Sie mäßig aktiv sind, oder .5, wenn Sie extrem aktiv sind.
   • 3. Addieren Sie das Ergebnis aus Schritt 2 zum Ergebnis aus Schritt 1.
   • 4. Essen Sie täglich diese Anzahl an Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten.
   • 5. Kürzen Sie Ihre Kalorien um einen Prozentsatz Ihres Gesamtergebnisses aus Schritt 3, um allmählich diesen Prozentsatz an Gewicht zu verlieren.