Flat Belly Diet Jumpstart: 4-Tage-Plan & Rezept

Geschrieben von Liz Vaccariello, Chefredakteurin des Prevention Magazine, behauptet die Flat Belly Diet, dass Sie bis zu 15 Pfund in 32 Tagen verlieren können, wenn Sie sie richtig befolgen. Die ersten vier Tage der Diät sehen eine kalorienarme, entblähende Kickstart-Phase vor, die Sie an die Diät gewöhnen und Sie auf den Weg zu gesünderer Ernährung bringen soll.

Was Sie benötigen

• 8 Liter Wasser
• 4 TL frisch geriebener Ingwer
• 4 mittelgroße Gurken, geschält und dünn geschnitten
• 4 mittelgroße Zitronen, dünn geschnitten
• Bund Minze
• Avocados
• Olivenöl
• Leinöl
• Sonnenblumenöl
• Nüsse und Samen

Anleitung

1. Trinken Sie jeden Tag ein ganzes Rezept des Sassy-Wassers der Flat Belly Diet, das aus zwei Litern Wasser, einem TL frisch geriebenem Ingwer, einer mittelgroßen geschnittenen Gurke, einer Zitrone und 12 Minzeblättern besteht. Machen Sie ein Rezept einen Tag vor Beginn der Diät und dann eines für die folgenden drei Tage. Sie werden jeden Tag der Kickstart-Phase die gesamten 2 Liter Wasser und Zutaten trinken.

2. Essen Sie vier 300-Kalorien-Mahlzeiten und fügen Sie jeder Mahlzeit einige einfach ungesättigte Fettsäuren hinzu. Dazu gehören Avocado, Leinöl, Olivenöl, Sonnenblumenöl sowie Nüsse und Samen. Essen Sie kein rotes Fleisch, sondern essen Sie Hülsenfrüchte (Schwarze Bohnen, Sojabohnen), Vollkornprodukte (Vollkornreis, Vollkornpasta), Obst, Gemüse und mageres Fleisch wie Truthahn und Fisch.

3. Vermeiden Sie Koffein oder kohlensäurehaltige Getränke, da diese Blähungen verursachen.

4. Beginnen Sie einen Trainingsplan, der Cardio wie zügiges Gehen oder Joggen sowie Gewichtstraining oder Widerstandsübungen wie Liegestütze, Sit-ups und Ausfallschritte umfasst. Das kardiovaskuläre Training wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und mehr Kalorien verbrennen, und das Gewichtstraining wird sicherstellen, dass Sie keine Muskelmasse verlieren, während Sie Fett verlieren.