Gesunde Gewichtszunahme: Strategien & sichere Methoden

Ähnlich wie gesunder Gewichtsverlust erfolgt gesunde Gewichtszunahme allmählich. Sie können untergewichtig sein aufgrund von Kalorienmangel oder einer medizinischen Erkrankung, die Ihren Appetit verringert. Untergewicht kann auch erblich bedingt sein. Es wird nicht empfohlen, ungesunde, fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, in der Hoffnung, zuzunehmen, da eine schlechte Ernährung Ihr Risiko für Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfall erhöhen kann. Sie können gesund an Gewicht zunehmen, indem Sie Ihre aktuellen Essgewohnheiten anpassen.

Anleitung

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Gewichtsverlust auf ein medizinisches Problem wie Depression oder eine Essstörung zurückzuführen ist. Behandeln Sie medizinische Probleme, bevor Sie sich auf die Gewichtszunahme konzentrieren.

2. Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 oder 1.000 Kalorien, um 1 oder 2 Pfund zuzunehmen. Ein Pfund hat 3.500 Kalorien. 500 Kalorien pro Tag über sieben Tage ergeben 3.500 Kalorien.

4. Konsumieren Sie Lebensmittel, die pro Portion viele Kalorien und Nährstoffe enthalten. Vermeiden Sie kalorienarme und kalorienfreie Lebensmittel. Essen Sie eingeobstete Früchte in schwerem Sirup oder konsumieren Sie getrocknete Früchte, da diese mehr Kalorien enthalten als frische Früchte. Trinken Sie Fruchtsäfte, Milchshakes und Vollmilch statt Wasser, Kaffee, Limonade und Tee. Fügen Sie Magermilchpulver zu Kartoffelpüree, Suppen und Aufläufen hinzu und fügen Sie Käse zu Lebensmitteln wie Eiern und Nudeln hinzu, um die Kalorien zu erhöhen.

5. Verwenden Sie gesundes Fett beim Verzehr und Kochen von Lebensmitteln. Kochen Sie mit ungesättigten, herzgesunden Fetten wie Rapsöl und Olivenöl. Streichen Sie transfettfreie Butter oder Margarine auf Muffins, Bagels und Brot und fügen Sie etwas zu Gemüse hinzu.

6. Erhöhen Sie Ihre Portionsgrößen oder konsumieren Sie häufigere Mahlzeiten pro Tag, um Ihre zusätzlichen Kalorien aufzunehmen. Wenn Sie nicht viel auf einmal essen können, essen Sie alle zwei bis drei Stunden eine Mahlzeit, um dennoch die zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen.

7. Trinken Sie ein flüssiges Nahrungsergänzungsmittel wie Ensure Plus, wenn Sie keine Lust auf eine Mahlzeit haben. Diese Konserven-Nahrungsergänzungsmittel sind reich an Kalorien und essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen.

8. Trainieren Sie mit Gewichten, um Ihr Muskelgewebe zu erhöhen. Krafttraining verhindert, dass Ihr Körper aufgrund Ihrer zusätzlichen Kalorienzufuhr Fett ansetzt. Es strafft Ihren Körper und erhöht das Muskelgewebe. Muskelgewebe wiegt mehr als Fett, daher wird Ihr Gewicht zunehmen. Verwenden Sie herausfordernde Gewichte und steigern Sie diese, je stärker Sie werden. Verfolgen Sie einen ganzheitlichen Ansatz, anstatt sich nur auf einen Teil Ihres Körpers zu konzentrieren.