Effektives Training zum Bauchfettverlust: Ein realistischer Leitfaden

Die kurze Antwort auf die Frage, wie lange Sie trainieren müssen, um Ihren Bauch zu verlieren, ist „so lange, wie es dauert.“ Verschiedene Körper werden unterschiedliche Trainingszeiten benötigen, um einen Bauch zu entfernen, weil Stoffwechsel, Körperform und Fettverbrennung von Person zu Person variieren. Jedoch wird Ihnen das Verständnis, wie Bauchfettverlust funktioniert, helfen, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, um Bauchfett zu verlieren, und realistische Ziele für dieses Programm zu setzen.

Grundlagen des Bauchfettverlusts

Die schlechte Nachricht ist, dass Sie Ihren Bauch nicht spezifisch für Fettverlust ansprechen können. Wenn Sie die überschüssigen Kalorien verbrennen, die dazu führen, dass Ihr Körper Fett abbaut, kommt dieses Fett von Ihrem Körper als Ganzes ab. Die gute Nachricht ist, dass „Ihr Körper als Ganzes“ Ihren Bauch einschließt. Wenn Sie am richtigen Trainingsprogramm festhalten, wird dies unweigerlich im Laufe der Zeit Körperfett reduzieren.

Art des Trainings

Im Allgemeinen sind kardiovaskuläre Übungen effektiver für die Reduzierung von Körperfett, weil Cardio-Sitzungen tendenziell mehr Kalorien verbrennen als Widerstandstraining. Einige Beispiele für gute Cardio-Workouts sind Joggen, Radfahren, Schwimmen und aktive Gruppenfitness-Klassen.

Dauer des Trainings

Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie werden jedoch irgendwann einen Punkt abnehmender Erträge erreichen, an dem Ihre Müdigkeit es schwierig macht, sich schnell genug zu bewegen, um eine signifikante Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Fitnessexperte Bill Phillips und Celebrity-Personaltrainerin Jillian Michaels empfehlen Sitzungen von 20 bis 30 Minuten in moderatem Tempo für die besten Ergebnisse. Es ist lang genug, um Kalorien zu verbrennen, und kurz genug, dass es Sie weder ermüdet noch Terminplanungsprobleme verursacht, die von längeren Workouts entstehen könnten. Einige Übungen, die genug Kalorien verbrennen, um Sie auf Kurs für Gewichtsverlust zu halten, umfassen High-Impact-Aerobic, Rucksackwandern, Laufen, Langlauf und Schwimmen.

Dauer des Programms

Wenn Sie Ihren Bauch verlieren wollen, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm fortsetzen, bis Ihr Bauch weg ist. Da Sie nicht kontrollieren können, wie viel Fett direkt von Ihrem Bauch abkommt, ist es besser, sich auf die Rate des Gewichtsverlusts zu konzentrieren, als Ihren Bauch zu einem festen Datum zu verlieren. Die Gesundheitsorganisation Kaiser Permanente empfiehlt, 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen anzustreben.

Ernährung und Nährstoffunterstützung

Training ist nur die Hälfte der Gleichung für Gewichtsverlust. Wenn Sie regelmäßig trainieren, ohne Ihre Ernährung zu ändern, können Sie erwarten, Ihren Bauch etwa halb so schnell zu verlieren, wie Sie es durch Training und die Beobachtung einer Gewichtsverlust-Diät würden. Sie müssen ein Kaloriendefizit von 3.500 herstellen, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Um dieses Pfund pro Woche zu verlieren, müssten Sie 500 zusätzliche Kalorien pro Tag in Ihrem Training verbrennen. Wenn Sie die Hälfte dieser Last durch die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme verschieben, könnten Sie die gleichen Ergebnisse erzielen, indem Sie nur 250 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen und 250 weniger Kalorien essen.