Gesunde Gewichtszunahme für Teenager: Ein Leitfaden für 16-Jährige

Teenager haben oft einen sehr schnellen Stoffwechsel, was die Gewichtszunahme erschwert. Manche Teenager sind untergewichtig, während andere teenage Athleten versuchen, auf natürliche Weise Masse aufzubauen, um besser im Sport zu performen. Damit ein 16-Jähriger zunimmt, müssen geeignete Ernährungs- und Trainingsprogramme implementiert werden. Teenager mit schnellem Stoffwechsel erleben Katabolismus, das Verbrennen der aufgenommenen Kalorien, während Anabolismus Kalorien speichert, idealerweise Muskelaufbau statt Fettaufbau.

Benötigte Utensilien

• Tagebuch
• Gewichte
• Whey-Protein-Nahrungsergänzungsmittel
• Multivitamin

Anleitung

1. • Schritt 1

     Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Essgewohnheiten. Schreiben Sie auf, wann Sie Mahlzeiten und Snacks essen und was Sie gegessen haben. Während ein 16-Jähriger oft damit durchkommt, viel Junk Food zu essen, beginnen Sie, die Menge an leeren Kalorien in Süßigkeiten und zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken zu reduzieren. Wechseln Sie zu Snacks mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen wie Mahlzeitenersatzriegeln, Nüssen und Bio-Erdnussbutter.

   • Schritt 2

     Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, idealerweise nie länger als drei Stunden ohne etwas zu essen. Dies erfordert, dass Sie zwischen den Klassen einen gesunden Snack essen und alle vier bis sechs Stunden vollständige Mahlzeiten zu sich nehmen.

   • Schritt 3

     Beginnen Sie ein Gewichtstrainingsprogramm, das die großen Muskelgruppen einbezieht. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen, bis Sie mehr Kraft entwickelt haben. Kniebeugen, Schulterdrücken und Bankdrücken sind gute Übungen, um breite Muskeln aufzubauen. Arbeiten Sie niemals zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelregion, damit die Bereich Zeit hat, sich zu erholen und mehr Muskeln aufzubauen.

   • Schritt 4

     Schlafen Sie mindestens sieben Stunden jede Nacht. Dies ist die Zeit, in der sich Ihr Körper für Reparatur und Wachstum herunterfährt. Regelmäßiges Einschränken von richtigem Schlaf kann zu möglichen Verletzungen und Krankheiten führen.

   • Schritt 5

     Nehmen Sie ein Whey-Protein-Nahrungsergänzungsmittel und ein tägliches Multivitamin ein. Whey-Protein ist leicht verdaulich und hilft, Muskeln aufzubauen, ohne Steroide zu verwenden. Multivitamine stellen sicher, dass Ihr Körper das richtige Elektrolytgleichgewicht hat, um richtig zu denken und zu performen.