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Schneller Gewichtsverlust ist selten dauerhaft, aber es gibt möglicherweise Fälle, in denen wir ein paar Pfund verlieren möchten, um in ein altes Kleid oder eine alte Hose zu passen. Ein gesundes Abnehmziel beträgt etwa 2 Pfund pro Woche, obwohl es möglich ist, mehr zu verlieren. Die meisten Menschen verlieren am Anfang einer Diät mehr Gewicht, aber ein Großteil dieses Gewichtsverlusts ist kein Fett, sondern Wasser- und Muskelverlust.
Begrenzen Sie Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, Kuchen, Kekse, Donuts und allen Zucker. Dies umfasst Hochfruktose-Cornsirup, der oft in gesunden Lebensmitteln wie Joghurt vorkommt. Suchen Sie nach Vollkornvarianten dieser Lebensmittel, da sie Sie schneller sättigen und den Zucker langsam an Ihr System abgeben. Beziehen Sie Ihr Protein aus magerem Fleisch wie Hühnchen und Fisch.
Essen Sie Gemüse wie Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Lauch, Salat, Tomaten, Sellerie, Karotten und Spinat. Äpfel, Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Ananas und Orangen sind alle gesunde Obstsorten.
Snacken Sie auf Nüssen. Mandeln sind eine gute Option zum Abnehmen. Eine Handvoll Mandeln sättigt Sie und hilft bei jeglichen Heißhungerattacken auf Süßigkeiten, die Sie haben könnten.
Essen Sie Frühstück. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Frühstück essen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die es auslassen. Eine gute Frühstücksoption ist ein Smoothie aus frischem Obst, Reis- oder Sojamilch und einer Banane. Fügen Sie eine Handvoll Mandeln hinzu. Dies sollte Ihren Blutzuckerspiegel bis zum Mittagessen stabil halten.
Machen Sie Gemüsesuppen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren und trotzdem eine gute Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen zu bekommen. Versuchen Sie Spinat und Karotte, Kohl und Lauch, geröstete rote Paprika und Tomate oder eine Mischung aus Ihren Lieblingsgemüsesorten. Fügen Sie etwas Kokosmilch und Koriander für einen orientalischen Geschmack oder Kurkuma und Kreuzkümmel für ein wenig Würze hinzu.
Fügen Sie Chilischoten zu Ihrem Essen hinzu. Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von scharfem Essen Ihren Stoffwechsel beschleunigen kann. Es verleiht Ihrem Essen auch Geschmack und lässt Sie sich weniger auf Fette und Zucker verzichtet fühlen. Wählen Sie zwischen mild, medium oder extra scharf.
Versuchen Sie, jeden zweiten Tag zu fasten. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas warmen Wasser und Zitronensaft. Dies hilft, Ihr System zu reinigen und sollte bei jeglichen Zuckerheißhungerattacken helfen. Trinken Sie über den Tag verteilt frische Frucht- und Gemüsesäfte. Wasserfasten wird im Allgemeinen nicht empfohlen, da es dem Körper wichtige Vitamine und Mineralien entziehen kann. Beginnen Sie langsam, vielleicht ein oder zwei Tage pro Woche, und steigern Sie sich langsam auf maximal sieben.
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