Funktionale Diäten: Nachhaltiges Gewichtsmanagement und gesunde Ernährung

Eine funktionale Diät ist eine, bei der Ihr Ziel darin besteht, sicher langsam Gewicht zu verlieren oder Ihr Idealgewicht zu halten. Extreme Diäten, die Sie von Nährstoffen oder Kalorien entziehen oder sich zu stark auf ein oder zwei bestimmte Lebensmittel stützen, können Ihren Körper schädigen. Eine funktionale Diät, wie Vegetarismus oder der Glykämische Index, konzentriert sich darauf, so viele natürliche, unverarbeitete Lebensmittel wie möglich in Ihren Alltag zu integrieren, ohne Sie des Vergnügens des Essens zu berauben.

Vegetarische Ernährung

Eine vegetarische Ernährung stützt sich stark auf pflanzliche Lebensmittel. Diese Ernährung ist funktional, wenn Diätende gewissenhaft darauf achten, genug Protein in ihre täglichen Mahlzeiten zu integrieren. Protein in einer vegetarischen Ernährung kann aus Bohnen und Hülsenfrüchten, Tofu und fettarmen Milchprodukten stammen. Olivenöl und Avocados können einfach ungesättigte Fette und ein Sättigungsgefühl in einer pflanzenreichen Mahlzeit liefern. Obst kann als Ersatz für die Süße von Haushaltszucker dienen, ebenso wie Agavendicksaft und kleine Mengen Honig. Diese Diät ist leicht einzuhalten, aufgrund der großen Anzahl von Möglichkeiten. Vegetarismus ist eine funktionale Diät, weil sie natürliche Lebensmittel, Vollkornkohlenhydrate und begrenzten weißen Zucker betont.

Glykämischer-Index-Diät

Der Glykämische Index ist eine Tabelle, die bewertet, wie bestimmte Lebensmittel mit den Glukosespiegeln im Blutkreislauf interagieren. Dieser Glukose kontrolliert die Insulinproduktion des Körpers. Typ-2-Diabetes, auch als Altersdiabetes bekannt, kann auftreten, wenn der Körper nicht mehr in der Lage ist, Insulin zu verarbeiten, was bei übermäßigem Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln ansteigen kann. Diese Diät betont, die meisten Ihrer Lebensmittel aus dem unteren Ende des Index auszuwählen, und ist funktional, weil sie eine unbegrenzte Auswahl an Optionen enthält und dazu ermutigt, stärke- und zuckerhaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Herzgesunde Ernährung der American Heart Association

Dieser Plan konzentriert sich darauf, Lebensmittel zu entfernen, die gesättigte Fette oder teilweise gehärtetes Öl aus Ihrer Ernährung enthalten. Die American Heart Association betont, Ihren Blutdruck zu kontrollieren und Ihre Cholesterinwerte überprüfen zu lassen. Diese Diät ermutigt auch dazu, dunkles, blättriges Gemüse zu essen und Lebensmittel, die reich an Omega-Ölen sind, wie Lachs, in Ihren wöchentlichen Speiseplan zu integrieren. Diese Diät ist funktional, weil sie gesunde Lebensmittel wie Vollkorn und eine Abhängigkeit von pflanzlichen Optionen, fettarmen Milchprodukten und fettarmen Fleischoptionen wie Hähnchen und Fisch betont.

Zuckerfreie Diät

Eine zuckerfreie Diät zielt darauf ab, sowohl Gewicht als auch Blutzucker zu kontrollieren und kann wirksam sein, um Altersdiabetes Typ 2 vorzubeugen. Diese Diät zielt darauf ab, die meisten verarbeiteten Lebensmittel zu streichen, insbesondere Lebensmittel, die hochfruktoses Corn-Sirup enthalten, wie die meisten Salatdressings, Gewürze wie Ketchup und Barbecue-Sauce und sogar die meisten verpackten Cracker. Diese Diät ist funktional, weil sie Diätende ermutigt, gewissenhaft darauf zu achten, nur unverarbeitete Lebensmittel zu konsumieren und niemals Zucker hinzuzufügen. Süßungsmittel können eine sparsame Verwendung von Honig, Fruchtsüßungsmittel und Agavendicksaft umfassen.