Kalorienarme Diäten: Ein einfacher Abnehm-Leitfaden

Wenn Sie adipös sind oder Schwierigkeiten haben, Ihre Lieblingsungesunden Lebensmittel aufzugeben, kann eine kalorienarme Diät der perfekte Abnehmplan für Sie sein. Solange Sie innerhalb Ihres Kalorienlimits für den Tag bleiben, können Sie essen, was Sie wollen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine extreme Diät oder einen Abnehmplan beginnen, um sicherzustellen, dass er für Sie sicher ist.

Kenne deine Kalorienzahl

• Während das Essen weniger Kalorien eine effektive Methode zum Abnehmen sein kann, möchten Sie nicht zu wenig essen, weil Sie Kalorien benötigen, um ordnungsgemäß zu funktionieren und Ihrem Körper Energie zu liefern. Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um die richtige Funktion aufrechtzuerhalten, und gehen Sie nicht unter diese Zahl. Die minimale Anzahl an Kalorien, die Sie an einem Tag haben sollten, hängt davon ab, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind und wie viel Sie wiegen. Freedieting.com bietet einen Kalorienrechner, der Ihnen helfen kann, Ihren spezifischen Bedarf zu ermitteln.

Iss kalorienarme Lebensmittel

• Während ein Vorteil einer solchen Diät ist, dass Sie im Wesentlichen alles essen können, was Sie wollen, solange Sie Ihre Kalorienzahl nicht überschreiten, sollten Sie sich dennoch hauptsächlich an kalorienarme Lebensmittel halten. Ein großes Stück Käsekuchen könnte bis zu einem Drittel Ihrer Kalorienzuteilung für den Tag ausmachen, sodass Ihnen nicht viel anderes zum Essen bleibt und Sie wahrscheinlich hungrig einschlafen werden. Indem Sie hauptsächlich kalorienarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und gesunde Snacks essen, können Sie große Mahlzeiten und ständige Snacks genießen, während Sie innerhalb Ihrer Zuteilung bleiben.

Nutze Kalorienrechner

• Wenn Sie hauptsächlich verpackte Lebensmittel essen, sollte Ihnen das Nährwertlabel an der Seite genau sagen, wie viele Kalorien Sie konsumiert haben. Wenn Sie jedoch eine selbstgemachte Bohnensuppe und einen Gemüse-Wrap zum Mittagessen essen, wissen Sie möglicherweise nicht, wie viele Kalorien in jedem enthalten sind. Anstatt zu schätzen und falsche Zahlen zu ermitteln, verwenden Sie ein Online-Tool, das Ihnen eine genaue Einschätzung geben kann. Fitwatch.com bietet ein solches Tool, oder Sie können einfach Ihr Essen in Ihre Suchmaschine eingeben und es wird Ihnen normalerweise eine Antwort liefern.

Kenne deine Vorteile

• Eine adipöse Person kann durchschnittlich drei bis fünf Pfund pro Woche verlieren, indem sie Kalorien reduziert, aber jemand, der nur ein paar Pfund zu verlieren hat, wird nicht die gleichen Ergebnisse sehen. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, ob eine kalorienarme Diät eine kluge Option für Sie ist.