Effektive Trainingsroutinen zum Muskelaufbau & Straffung

Es gibt verschiedene Arten von Trainings, die Menschen helfen, verschiedene Ziele zu erreichen. Manche möchten abnehmen, daher befolgen sie eine strenge Diät und führen intensive kardiovaskuläre Aktivitäten durch, während andere möglicherweise sportlich für ihre jeweilige Sportart antreten möchten. Viele möchten jedoch einfach nur gesünder werden und besser aussehen. Der Schlüssel zum Aufbau straffer Muskeln ist es, konsequent auf intensive Weise zu trainieren und sicherzustellen, dass Sie jeden Bereich Ihres Körpers trainieren.

Anleitung

1. • Wärmen Sie sich auf, indem Sie zwei Minuten lang auf der Stelle laufen. Versuchen Sie, sanft und auf den Fußballen zu landen, um Verletzungen vorzubeugen und die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern.

   • Machen Sie 10 bis 20 Klimmzüge, je nach Ihrer Fähigkeit. Halten Sie sich an einer überstehenden Stange fest und ziehen Sie sich mit Ihren Armen hoch, sodass Ihre Füße den Boden verlassen und Ihr Kinn parallel zur Stange wird. Senken Sie sich dann langsam herunter, bis Ihre Arme gestreckt sind. Versuchen Sie, zwischen den Klimmzügen den Boden nicht zu berühren, um zusätzlichen Sport zu haben. Führen Sie den Satz Klimmzüge langsam und kontrolliert aus.

   • Führen Sie 20 bis 40 Liegestütze durch, je nach Ihrer Fähigkeit. Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden. Halten Sie Ihren gesamten Körper gerade, während Sie Ihre Arme strecken. Senken Sie sich wieder herunter, bis Ihre Nase einen Zentimeter über dem Boden ist. Führen Sie jeden Liegestütz langsam und kontrolliert aus.

   • Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine. Heben Sie Ihre Beine 30 Zentimeter in die Luft. Halten Sie Ihre Beine eine Minute lang oder so lange wie möglich in der Luft und senken Sie sie dann zum Boden. Wiederholen Sie das Beinheben zwei- bis dreimal.

   • Stehen Sie auf und machen Sie 30 bis 40 Ausfallschritte. Stellen Sie sich hüftbreit hin. Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Fuß, während Sie Ihren Körper senken, bis Ihr rechtes Knie einen rechten Winkel bildet. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie das Bein. Wenn Sie Ihr Bein beugen, erlauben Sie Ihrem Knie nicht, über Ihren Knöchel hinauszugehen. Eine intensivere Variante, die Sie in Ihre Sätze einbauen können, ist der Jump-Lunge, bei dem Sie springen, während Sie das Bein wechseln.

   • Wiederholen Sie alle Übungen mindestens dreimal in dieser Reihenfolge jeden zweiten Tag für einen Monat.