Nachhaltiger Gewichtsverlust: Strategien für dauerhafte Ergebnisse

Den Kampf gegen die Hüftgold braucht nicht das Beste aus Ihnen zu machen. Gewicht zu verlieren und es zu halten, liegt in Ihrer Kontrolle, wenn Sie mit einer gesunden Ernährung und einem regelmäßigen Trainingsprogramm beginnen und den zugrunde liegenden Grund herausfinden, warum Sie überhaupt zugenommen haben.

Gewicht verlieren, loslegen

Mit der Aufgabe konfrontiert zu sein, 10, 20 oder mehr Pfund zu verlieren, kann entmutigend sein. Wenn Sie jedoch den Gewichtsverlust in kleinen Schritten mit wöchentlichen Zielen angehen, erreichen Sie Ihr großes Ziel auf gesunde Weise.

Entscheiden Sie sich für einen gesunden Abnehmplan, sobald Sie die Gesamtmenge bestimmt haben, die Sie verlieren müssen. Zum Beispiel sind Diätpläne wie Weight Watchers ausgezeichnete Methoden, um Gewicht zu verlieren, weil sie Ihnen helfen, die Pfunde loszuwerden, während sie Sie darüber aufklären, wie Sie sich für den Rest Ihres Lebens gesund ernähren.

Vermeiden Sie Crash- oder Modediäten, wenn Ihr Wunsch ist, das verlorene Gewicht fernzuhalten. Schneller Gewichtsverlust führt oft dazu, dass die Pfunde, plus einige, wieder draufkommen, wenn der Diätler das Programm aufgibt.

Bei jedem vernünftigen Abnehmplan essen Sie nur vollwertige, gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse, frisches Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch und gesunde Fette. Laufen Sie so schnell Sie können vor Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol oder Lebensmitteln mit künstlichen Farb- oder Süßstoffen davon.

Integrieren Sie Kalorienzyklus ein paar Wochen nachdem Sie Ihren Plan begonnen haben, um den Gewichtsverlust zu maximieren. Essen Sie zum Beispiel eine Woche lang 1.500 Kalorien pro Tag, dann in der nächsten Woche 1.800 pro Tag. Kehren Sie in der folgenden Woche wieder zu 1.500 zurück. Kalorienzyklus erzeugt metabolische Verwirrung, die den Brennstoff durch Ihren Stoffwechsel pumpt und letztlich hilft, das Gewicht loszuwerden.

Mahlzeitenbeispiele umfassen 85 g gegrilltes Hähnchen und 2 Tassen gegrilltes oder geröstetes Gemüse zum Mittag- oder Abendessen, Haferflocken oder zwei Eier zum Frühstück und einen kleinen Apfel, 2 Tassen Luftpopcorn oder Käse oder Nüsse als Snacks.

Zusätzlich zur gesunden Ernährung müssen Sie mindestens vier bis fünf Tage pro Woche trainieren. Planen Sie, zwischen 45 Minuten und einer Stunde beim Cardio- und Krafttraining zu schwitzen. Versuchen Sie eine Cardio-Routine wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren zwei bis drei Tage pro Woche und dann Gewichtheben im Fitnessstudio mit Maschinen oder Freihanteln zu Hause zwei bis drei Tage pro Woche. Wechseln Sie die Trainingstage ab.

Ihr Ziel erreichen

Feiern Sie, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, aber verstehen Sie, dass Sie, wenn Sie dieses Gewicht halten möchten, in den Erhaltungsmodus übergehen müssen.

Ihr Gewicht zu halten bedeutet, dass Sie sich im Fitnessstudio oder auf der Laufbahn weiterhin die gleiche Anzahl von Tagen herausfordern müssen. Bewegung hält nicht nur Ihren Stoffwechsel in Gang, sondern stärkt auch Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Organe.

Bleiben Sie bei Ihrem Kalorienzyklus, erhöhen Sie jedoch die Kalorienaufnahme. Statt von 1.500 auf 1.800 zu zyklieren, versuchen Sie 1.800 bis 2.000 zur Erhaltung. Wenn Sie feststellen, dass die Waage steigt, kehren Sie zum Zyklieren von 1.500 bis 1.800 zurück, bis Sie zu einer ausgewogenen Anzahl von Kalorien für die Erhaltung gelangen.

Am Ball bleiben

Das Gewicht fernzuhalten ist mehr Kopfsache als alles andere. Um es fernzuhalten, müssen Sie den gesunden Ernährungs- und Bewegungsplan in Ihr Leben integrieren. Ihr Tag sollte sich ohne eine Stunde Bewegung unvollständig anfühlen, und halten Sie verarbeitete Lebensmittel aus dem Haus. Niemand, nicht einmal die Kinder, braucht Junk Food zu essen.

Wenn Essen Ihr altes Hobby war, suchen Sie sich ein neues. Lernen Sie eine neue Sportart oder dekorieren Sie Ihr Haus um. Versuchen Sie oder lernen Sie etwas Neues, das Ihr Leben bereichert und Sie vom Kühlschrank fernhält. Wenn Sie Ihre eigenen oder die Erfolge Ihrer Familie feiern, feiern Sie nicht mit Essen, sondern gehen Sie stattdessen zu einem Konzert oder besuchen Sie einen Park.

Sie müssen auch die Wurzel dafür finden, warum Sie überhaupt zugenommen haben. Treffen Sie sich mit einem professionellen Therapeuten, wenn Sie feststellen, dass Sie vom Weg abkommen, um herauszufinden, wo die Gewichtszunahme begann und warum. Das Aufdecken psychologischer Gründe wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht und Ihre Fitnessziele zu halten.