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Die Notwendigkeit, zuzunehmen, ist für wenige Amerikaner ein Problem. Wenn die meisten von uns an Gewicht als ein Problem denken, ist es meistens die Notwendigkeit abzunehmen. Allerdings haben einige Menschen von Natur aus einen hohen Stoffwechsel und stellen fest, dass es schwierig ist, ein angemessenes Gewicht zu halten. Für diese wenigen Glücklichen gibt es einige Methoden, um bei der Gewichtszunahme und -erhaltung zu helfen.
Alles über Kalorien!
Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie eine Woche lang zu sich nehmen. Die Chancen stehen gut, dass Sie entweder nicht viel essen oder dass Ihr Stoffwechsel alles verbrennt, was Sie essen. Dreitausendfünfhundert Kalorien entsprechen einem Pfund. Versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zuzunehmen, da dies genauso ungesund sein kann wie zu schnell viel Gewicht zu verlieren. Zielen Sie darauf ab, etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zuzunehmen. Sobald Sie herausgefunden haben, wie viele Kalorien Sie pro Tag konsumieren, fügen Sie täglich etwa 500 bis 1000 Kalorien pro Tag hinzu. Dies führt zu einer Gewichtszunahme von ein bis zwei Pfund pro Woche.
Essen Sie drei große Mahlzeiten pro Tag mit Snacks dazwischen. Sehr kleine Mahlzeiten fünf- bis sechsmal am Tag zu essen, beschleunigt den Stoffwechsel, und das ist nicht das Ziel! Konsumieren Sie die größte Mahlzeit des Tages vor dem Schlafengehen. Diese Kalorien werden leichter als Fett gespeichert, können aber auch später als Energie genutzt werden.
Schließen Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung ein. Lebensmittel wie gebackene Kartoffeln, Äpfel, Müsli-Riegel, Waffeln, getrocknete Früchte, Vollkornbrote usw. sind ausgezeichnete Lebensmittel, die den Kalorienwert erhöhen und gleichzeitig die Gesundheit erhalten. Diese werden Ihrem Körper Volumen verleihen, anstatt nur Fett hinzuzufügen. Fügen Sie gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette hinzu. Fisch, Fischöl, Leinsamen, Sonnenblumen- und Maisöle sind gute Fette, die in eine Ernährung zur Gewichtszunahme integriert werden sollten.
Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Supplement-Shakes. Proteinshakes können Ihre Masse erhöhen und sind in jedem Supermarkt oder Vitaminladen erhältlich. Denken Sie daran, dass diese zusätzlich zu drei vollwertigen Mahlzeiten am Tag sind, also verwenden Sie keinen als Mahlzeitenersatz. Auch Smoothies und Milchshakes können als Dessert verwendet werden.
Bewegen Sie sich, um den Muskeltonus zu erhöhen und nicht Kalorien zu verbrennen. Kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Gehen usw. verbrennen Kalorien und würden Ihr Ziel der Gewichtszunahme vereiteln. Widerstandstraining wie Gewichtheben und Zirkeltraining wird den Muskeltonus erhöhen, und dies wird die Gesamtgröße erhöhen. Muskeln wiegen viel mehr als Fett.
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