Effektive Übungen zur Reduzierung von Oberschenkel-Innenfett | Expertenrat

Einleitung

Die inneren Oberschenkel bereiten vielen Fitnessbegeisterten große Schwierigkeiten, da überschüssiges Körperfett an den Beinen oft langsamer verschwindet als an anderen Körperstellen. Seit Jahrzehnten kaufen Menschen auf der Suche nach einer „magischen Lösung“ zur Gewichtsreduktion und Fettverbrennung verschiedene Produkte zur Stärkung der inneren Oberschenkel, die sich in Preisklasse und Ergebnissen unterscheiden. Die effektivste Methode zur Körperfettreduktion an den inneren Oberschenkeln ist kardiovaskuläres Training in Kombination mit komplexem Krafttraining für den Unterkörper.

Was Sie benötigen

• Laufband, Ellipsentrainer, stationäres Fahrrad oder ein Lieblingslaufplatz im Freien
• Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder Heimfitnessstudio

Anleitung

1. Kardiovaskuläres Konditionstraining in Ihre wöchentliche Trainingsroutine einbauen. Dreißig Minuten kardiovaskuläres Training pro Trainingseinheit können Ihre Fettabbauziele erheblich beschleunigen. Wenn Sie bereits einem bestimmten Krafttrainingsplan folgen, bauen Sie Ihr Kardiotraining einfach am Ende Ihrer Trainingseinheit ein.
2. Komplexes Krafttraining in Ihre wöchentliche Trainingsroutine einbauen. Komplexe Übungen für den Unterkörper sind am effektivsten, um Waden, Oberschenkelvorderseite, Oberschenkelrückseite und Oberschenkel zu straffen. Fügen Sie Kniebeugen mit voller Bewegungsamplitude und/oder Kreuzheben zu Ihrer Trainingsroutine hinzu, um ein komplettes Unterkörper-Training zu absolvieren.
3. Ihre Ernährung genau prüfen. Kohlenhydrate und Protein sollten den größten Prozentsatz Ihrer Nahrungsaufnahme ausmachen, gefolgt von gesunden Fetten. Tatsächlich sollten Kohlenhydrate und Protein in gleichen Prozentsätzen gegessen werden, während gesunde Fette die letzten 15–20 Prozent Ihrer Ernährung ausmachen sollten. Essen Sie alle drei bis vier Stunden Mahlzeiten mit 400 Kalorien, um Ihren Stoffwechsel schnell zu halten, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme abwechslungsreich gestalten. Integrieren Sie immer Obst und Gemüse in Ihren Ernährungsplan.
4. Nutzen Sie die Oberschenkelpresse Ihres Fitnessstudios. Die Oberschenkelpresse ist eine einfache Maschine, bei der Sie Ihre Beine gegeneinander oder voneinander weg gegen Widerstand drücken. Die Maschine bietet beide Funktionen und ermöglicht es Ihnen, sowohl Ihre inneren als auch Ihre äußeren Oberschenkel mit gleichem Widerstand zu trainieren. Wenn Sie komplexe Übungen ausprobiert haben und sie Ihren Bedürfnissen nicht zu entsprechen scheinen, versuchen Sie es mit dieser Isolationsübung.
5. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr. Ihre Beine haben ein weitverzweigtes Netz gut definierter Muskeln, aber sie sind von einer dünnen Schicht überschüssigen Körperfetts und einem größeren Anteil Wasser bedeckt. Wenn Sie die Mindestflüssigkeitsanforderungen Ihres Körpers nicht erfüllen, schaltet er in einen selbst auferlegten „Überlebensmodus“. Dieser „Überlebensmodus“ bewirkt, dass Ihr Körper Wasser an Stellen zurückhält, an denen Wasser normalerweise abfließen würde, wie beispielsweise an Ihren Beinen.