Dein gesundes Gewicht berechnen: BMI und Übergewicht verstehen

Ein gesundes Gewicht für deine Körpergröße zu halten, reduziert das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Diabetes, koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall und einigen Krebsarten. Der Body-Mass-Index (BMI), eine Schätzung des Körperfettanteils, berechnet aus Körpergröße und Gewicht einer Person, ist eine der einfachsten und zuverlässigsten Methoden, um festzustellen, ob du als übergewichtig oder adipös giltst. Nachfolgend sind einige Schritte, die du unternehmen kannst, um zu überprüfen, ob du für deine Körpergröße übergewichtig bist.

Was du benötigst

• Waage
• Lineal
• Bleistift
• Maßband
• Taschenrechner

Anleitung

1. Kilogramm und Meter (oder Zentimeter)

   • 1 Erhalte eine genaue Messung deines Gewichts in Kilogramm mit einer Waage.

   • 2 Erhalte eine genaue Messung deiner Körpergröße in Zentimetern. Stehe mit dem Rücken zur Wand und halte ein Lineal im 90-Grad-Winkel zur Wand an den oberen Teil deines Kopfes. Mache mit einem Bleistift eine kleine Markierung an der Wand an der Stelle, wo das Lineal die Wand berührt. Miss den Abstand zwischen dem Boden und der Markierung in Zentimetern mit einem Maßband.

   • 3 Teile deine Körpergröße in Zentimetern durch 100, um deine Körpergröße in Metern zu erhalten. Zum Beispiel entsprechen 170 Zentimeter geteilt durch 100 1,7 Metern.

   • 4 Multipliziere deine Körpergröße in Metern mit sich selbst. Zum Beispiel: 1,7 multipliziert mit 1,7 ergibt 2,89.

   • 5 Teile dein Gewicht in Kilogramm durch die Zahl, die du in Schritt 4 erhalten hast. Runde die resultierende Zahl auf zwei Dezimalstellen ab, und das ist dein BMI. Zum Beispiel entsprechen 69 Kilogramm geteilt durch 2,89 einem BMI von 23,88.

   • 6 Interpretiere deinen BMI mit den Standard-Kategorien des Gewichtsstatus. Diese können von deinem Arzt oder online beim Centers for Disease Control and Prevention, National Heart Lung and Blood Institute, Weight Control Information Network und anderen Websites bezogen werden. Zum Beispiel fällt ein BMI von 23,88 in die Gewichtskategorie, die als gesund gilt.

2. Pfund und Zoll

   • 7 Erhalte eine genaue Messung deines Gewichts in Pfund mit einer Waage.

   • 8 Erhalte eine genaue Messung deiner Körpergröße in Zoll, indem du mit dem Rücken zur Wand stehst und ein Lineal im 90-Grad-Winkel zur Wand an den oberen Teil deines Kopfes hältst. Mache mit einem Bleistift eine kleine Markierung an der Wand an der Stelle, wo das Lineal die Wand berührt. Miss den Abstand zwischen dem Boden und der Markierung mit einem Maßband.

   • 9 Multipliziere deine Körpergröße in Zoll mit sich selbst. Zum Beispiel: 67 multipliziert mit 67 ergibt 4489.

   • 10 Teile dein Gewicht in Pfund durch die Zahl, die du in Schritt 3 erhalten hast. Zum Beispiel entsprechen 152 Pfund geteilt durch 4489 0,03.

   • 11 Multipliziere die Zahl, die du in Schritt 4 erhalten hast, mit 703. Runde die resultierende Zahl auf zwei Dezimalstellen ab. Das ist dein BMI. Zum Beispiel ergibt 0,03 multipliziert mit 703 einen BMI von 21,09.