Kostenlose Diät- & Trainings-Tracker-Blätter - Ihren Fortschritt überwachen

Sich an ein Diät- und Trainingsprogramm zu halten, kann eine entmutigende Aufgabe sein. Ihren Fortschritt zu verfolgen, kann ein großartiger Motivator sein, um bei Ihrem Programm zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen. Diätaufzeichnungen und Aktivitätsblätter sind großartige Werkzeuge, um Ihre Ernährung zu überwachen und Ihre körperliche Betätigung aufzuzeichnen, und geben Ihnen eine schriftliche Historie dessen, was Sie essen, und der Veränderungen, die Ihr Körper durchmacht. Sie können Ihre eigenen Blätter erstellen oder formatierte Blätter aus dem Internet herunterladen.

Datum

• Daten können entweder als einzelne Zeileinträge in einer Tabelle oder in einem Kalenderformat auf einem Blatt mit einer Tabelle aufgelistet werden. Kalenderformate sind förderlicher für die Vorplanung Ihrer Aktivitäten.

Mahlzeiten und Kalorienzufuhr

• Listen Sie Ihre Mahlzeiten, die Mahlzeitengröße und die Kalorienzufuhr in Kategorien für jeden Tag auf. Wenn gewünscht, listen Sie ein vorgeschlagenes Menü mit Portionen für jeden bestimmten Tag auf. Sie können Ihre Kalorien am besten bestimmen, indem Sie auf einen Kalorienführer verweisen; Kalorienführer, die die Kalorien verschiedener Lebensmittel nach Portionen aufgeschlüsselt beschreiben, sind in den meisten Einzelhandelsbuchhandlungen erhältlich.

Bewegung

• Notieren Sie Ihren Trainingsplan in Verbindung mit Ihrer Ernährung. Verfolgen Sie alle Zunahmen an Kraft oder Ausdauer, diese Zunahmen sind großartige Motivatoren und eine Erinnerung an sich selbst, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Sie könnten es vorteilhaft finden, ein zweites separates Tracking-Blatt von Ihrem Diätblatt zu erstellen.

Gewicht und Körperfettanteil

• Vielleicht der wichtigste Eintrag ist Ihr Gewicht und Ihr Körperfettanteil. Das Gewicht allein aufzuzeichnen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Es kann jedoch ziemlich irreführend sein. Muskeln wiegen mehr als Körperfett, und Bewegung erhöht Ihre Muskeln, was Ihnen die Illusion geben kann, dass Ihre Diät nicht funktioniert. Indem Sie Ihren Körperfettanteil messen, können Sie einen realistischeren Indikator dafür haben, wie viel Fett Sie wirklich verlieren. Es gibt Waagen, die den Körperfettanteil mit einem System namens bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) messen. BIA sendet einen kleinen elektrischen Strom durch Ihren Körper, der es der Waage ermöglicht, den Fettanteil zu schätzen, indem sie den Wassergehalt Ihres Körpers analysiert.