Wie man ein gesundes Körper-Form bleiben

Ein gesundes Körperform stellt eine optimale Gesundheit auf der innen und außen. Um Ihren Körper gesund zu halten , übernehmen regelmäßige Bewegung und eine Ernährung reich an Vollkornprodukten, Gemüse und magerem Eiweiß. Durch Diät und mäßige bis kräftige Übung , können Sie Übergewicht zu trimmen , halten Sie Ihre inneren Organe effizient funktionieren und pflegen eine schlanke, gesunde Figur. Es braucht Geduld und Hingabe , aber wenn man einen gesunden Lebensstil anzunehmen Sie werden auch auf Ihrem Weg. Anleitung
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Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren , Zucker und raffinierte Kohlenhydrate vermeiden. Diese Lebensmittel enthalten frittierte Lebensmittel, weiße Nudeln oder Brot , Gebäck, Pizza, etc. Diese Lebensmittel sind reich an Kalorien und wenig Nahrung.
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Fokus Ihrer täglichen Ernährung auf Vollkornprodukte (zB Hafer, Quinoa, Gerste, Dinkel ), Gemüse , Obst, mageres Eiweiß (z. B. Tofu, Fisch, Bohnen , Geflügel) und gesunde Fette (zB Nüsse, Avocado, Lachs) .
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Übung für mindestens 30 Minuten , drei-bis fünfmal pro Woche. Mäßige bis starke Aktivität wird überschüssige Kalorien zu verbrennen und halten Sie Ihre Figur trimmen , während die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf -System. Versuchen Sie, Joggen , Sport , Schwimmen, Wandern, Radfahren oder ins Fitnessstudio .
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Ihren Körper mit einfachen , Kraft - Übungen. Pflegen Sie ein gesundes Oberkörper , indem bis zu 30 Liegestützen , drei Mal pro Woche. Legen Sie sich flach auf den Bauch mit den Handflächen unter Ihren Schultern. Drücken Sie auf die Handflächen und die Bälle von den Füßen bis Ihre Arme sind völlig gerade. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt , um Ihren Rücken durchhängen zu verhindern. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie bis zu 25 mal .
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Halten Sie Ihre Bauchmuskeln stark und flach , indem bis zu 30 Crunches, drei Mal pro Woche. Legen Sie sich flach auf den Rücken , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Falten Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie den Oberkörper in Richtung Knie , Contracting Ihre Bauchmuskulatur , wie Sie zu heben. Senken Sie den Oberkörper wieder nach unten auf den Boden dann wiederholen.