Einleitung
Proteinreiche Diäten waren in den letzten Jahrzehnten Gegenstand leichter Kontroversen darüber, wie viel Protein genau von Athleten und Bodybuildern konsumiert werden sollte. Da jedoch bessere Studien durchgeführt wurden und im Laufe der Zeit größere Beweise erbracht wurden, scheint es, dass Athleten und Bodybuilder, die ihre magere Muskelmasse maximieren möchten, Proteinmengen benötigen, die viel höher sind als der Durchschnitt.
Bodybuilding und Protein
- Proteinreiche Diäten in der Wettkampfpause sind allgemein mit Bodybuildern verbunden. Die Wettkampfpause ist die Zeit, in der Bodybuilder sich darauf konzentrieren, Masse aufzubauen, um später Fett abzubauen und die magere Muskelmasse für bevorstehende Wettkämpfe zu erhalten. Ebenso können Athleten, die eine hohe Menge an magere Körpermasse benötigen, ebenfalls darauf abzielen, ihre Gewinne in der Wettkampfpause zu steigern. Wie die meisten Athleten und Bodybuilder Ihnen sagen würden, ist Protein wesentlich für den Muskelaufbau und als eine der drei Energieformen. Da die Forschung fortschreitet, wird heute allgemein angenommen, dass diese Personengruppen definitiv mehr benötigen als die empfohlene Tagesdosis an Protein, die 0,8 Gramm pro 2,2 Pfund Körpergewicht pro Tag beträgt.
- Wie von Judy Driskell und Ira Wolinsky in „Energy-Yielding Macronutrients and Energy Metabolism in Sports Nutrition“ identifiziert, ist die allgemeine Empfehlung, die sich herauskristallisiert hat, tatsächlich ein Minimum von einem Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Darüber hinaus deuten Driskell und Wolinsky darauf hin, dass für kraftorientierte Personen wie Bodybuilder in der Wettkampfpause 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag angemessener sein könnten.
Eine proteinreiche Diät erreichen
- Eine größere magere Muskelmasse durch die Verwendung einer proteinreichen Diät zu erreichen, erfordert sorgfältige Planung. Für Bodybuilder bedeutet dies, geeignete Diätzyklen herauszufinden. Der professionelle Bodybuilder Tom Venuto auf Chetday.com sagt, dass die Aufrechterhaltung eines niedrigen Körperfettanteils bei hoher magerer Masse Kalorienrestriktion erfordert und letztlich nutzlos ist, um sie nach Saisonende beizubehalten. Daher werden alle Bodybuilder, die magere Masse aufbauen, auch ihr Körperfett in der Wettkampfpause erhöhen und dann daran arbeiten, das Fett abzubauen, wenn die Wettkampfsaison naht.
- Kalorienrestriktion ist eine harte Tatsache, die irgendwann im jährlichen Zyklus eines Bodybuilders oder Athleten auftritt. Gain-weight-muscle-fast.com führt weiter aus, dass, wenn Kalorien abnehmen, die Qualität und Quantität von Protein in der Diät die wichtigste Variable für den Erhalt von Muskelgewebe ist. Deshalb sind Proteinpräparate heute üblich. Proteinreiche Lebensmittel wie Huhn, Pute, Fisch, Eiweiß und Rindfleisch zu essen, ist in Ordnung, kann aber oft kalorienarme Diäten beeinträchtigen, wenn die Mahlzeitenzubereitung nicht klug verwaltet wird. Wie die proteinorientierte Wettkampfpausendiät von Muscleblitz.com sind die Frühstücks-, Pre-Workout-, Post-Workout- und Schlafenszeitmahlzeiten die proteinreichsten Mahlzeiten des Tages, die bis zu sieben Mahlzeiten insgesamt enthalten können, wenn es Ihnen wirklich um magere Muskelmasse geht. Diese Diäten enthalten die üblichen natürlichen proteinreichen Lebensmittel zusammen mit gesunden Fischen, einer gesunden Menge Wasser, einer moderaten Menge an Kohlenhydraten sowie verschiedenen Vitamin-, Mineral- und Proteinpräparaten.
