Gesunde Gewichtszunahme für Teenager-Jungen: Ein umfassender Leitfaden

Teenager-Jungen, die viel Sport treiben, oder diejenigen mit einem hohen Stoffwechsel, sind möglicherweise untergewichtig und werden daher von ihrem Arzt angewiesen, zuzunehmen. Teenager, die Kalorien schneller verbrennen, als sie sie zu sich nehmen, erhalten möglicherweise nicht die ausreichenden Nährstoffe, Proteine, Fette und Mineralien, die ihre Körper zum starken und gesunden Wachsen benötigen, aber es gibt ein paar einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihrem Teenager zu helfen, auf gesunde Weise zuzunehmen.

Anleitung

1. Verwenden Sie Vollfett. Ersetzen Sie die Magermilch und fettarmen Milchprodukte Ihres Teenagers durch Vollfett. Lassen Sie ihn Vollfett-Eiscreme genießen und bieten Sie ihm regelmäßige Gläser Milch an. Streuen Sie Vollfett-Cheddar-Käse über Burger und Salate und servieren Sie Kartoffeln mit Sauerrahm. Geben Sie ihm gesunde Smoothies aus Obst und Joghurt zum Frühstück und fügen Sie Joghurt und Sahne zu seinen Desserts hinzu.
2. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Eine vollwertige Ernährung ist für gesundes Wachstum unerlässlich, also seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht frisches Obst und Gemüse vergessen, wenn Sie Ihrem Teenager helfen, zuzunehmen. Bieten Sie ihm Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen an, einschließlich Vollkornpasta, Brot und Reis, Hülsenfrüchte, Fisch und mageres Fleisch und Geflügel. Wenn Ihr Teenager Vegetarier ist, bieten Sie ihm mehr proteinreiche Lebensmittel an, wie Tofu, Linsen, Bohnen und andere Hülsenfrüchte.
3. Essen Sie mehr. Wenn Ihr Teenager typischerweise kleine Portionen isst, erhöhen Sie langsam die Menge an Essen auf seinem Teller. Versuchen Sie, Obst zu Frühstückscerealien hinzuzufügen, oder fügen Sie ein zusätzliches Beilagengericht zu seinen Lieblingsmahlzeiten hinzu. Erlauben Sie ihm, den ganzen Tag langsam zu naschen, da er auf diese Weise möglicherweise mehr konsumiert. Geben Sie ihm gesunde Snacks für die Schule mit, wie Nüsse und Samen, Vollkorncracker und Haferkekse. Bananen, Avocados, Datteln und getrocknete Feigen sind ebenfalls schmackhafte, fettreiche Snacks.
4. Trainieren Sie. Finden Sie einen zertifizierten Trainer, der Ihrem Teenager hilft, Kraftübungen durchzuführen, lassen Sie es ihn aber nicht übertreiben. Die Website TeensHealth warnt, dass einige Jungen zeitlebens schlank bleiben werden, also stellen Sie sicher, dass Ihr Sohn versteht, dass Training ihn nicht unbedingt aufbauen wird.
5. Schlafen Sie gut. Wenn Ihr Teenager schläft, schüttet sein Körper Wachstumshormone aus, die es seinen Knochen ermöglichen, zu wachsen und sich zu entwickeln. Es ist wichtig für sein Wachstum, dass er regelmäßig eine gute Nachtruhe bekommt, also stellen Sie sicher, dass er jede Nacht acht Stunden schläft.