Wie trainieren ohne Ausrüstung

Arbeiten ohne Ausrüstung kann eine ziemliche Herausforderung sein. Ob Sie zu sehen oder fühlen sich besser, sind die Chancen, dass Sie kann als die Beteiligung an einem Fitness-Studio oder Kauf von Geräten zu haben. Dies kann in Eile teuer werden , wenn. Die Wahrheit ist, dass Sie in Form , ohne jede Ausrüstung überhaupt bekommen kann. Hier ist, wie zu arbeiten, ohne Ausrüstung . Anleitung
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Joggen oder spazieren außerhalb für Ihr Herz-Kreislauf -Training. Das ist viel mehr Spaß , als einfach auf einem Laufband . Sie können die Natur und auch Training mit einem Freund oder geliebten Menschen genießen . Wenn die Außenbedingungen sind ein bisschen hart für Sie, betrachten Schattenboxen in Ihrem Hause . Schattenboxen ist ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf -Training , und Sie müssen Null Ausrüstung, um es zu tun.
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Haben Bauch Crunches, Reverse Crunches und andere Bauchtrainingseinheitenin Ihrem Hause. Es gibt viele ab Workout Maschinen oder anderen Geräten auf dem Markt . Tatsache ist, dass alles, was Sie wirklich brauchen, um Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten, ist ein Teppich oder eine Matte .
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Stärken Sie Ihre Brust und Arme , indem Sie Push -ups , mindestens einmal am Tag. Der Push -up ist eine der grundlegendsten Übungen und erfordert keine Ausrüstung immer. Sie können Push -ups in Ihrem Haus zu jeder Tageszeit in jedem Raum , in dem Sie Ihren Körper auf den Boden verlängern zu tun.
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Arbeiten Sie Ihre Wadenmuskulatur während des Tages mit einfachen Wadenheben . Um diese einfache Übung, einfach gerade stehen und heben Sie sich bis zu den Zehen ( oder so hoch wie man gehen kann ), dann . Dann senken sich langsam , ohne dass Sie die Fersen den Boden berühren. Do 50 von ihnen zu einem Zeitpunkt während des Tages und Wadenmuskulatur wird in Eile zu wachsen.
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Mit Kniebeugen , um Ihren Oberschenkel zu stärken. Verbreiten Sie Ihre Beine, so dass Ihre Füße etwa 20 Zentimeter auseinander . Legen Sie Ihre Arme entweder zur Seite oder Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und einfach beugen Sie die Knie , so dass Ihre Kniescheiben gleich Ihre Zehen sind (außer in der Luft, natürlich). Wieder einmal machen etwa 50 von ihnen zu einem Zeitpunkt während des Tages und Sie werden das Gefühl es .
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Verbessern Sie Ihre Flexibilität, indem jeden Tag Stretching für mindestens 20-30 Minuten zu Hause. Es gibt zahlreiche Strecken , die Sie tun können , während entweder stehen oder sitzen auf dem Boden . Achten Sie darauf, Ihren gesamten Körper , einschließlich der Arme , Beine und Rücken dehnen.
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Ständer mehr, wenn zu Hause. Die Tatsache ist , dass viele Menschen aus der Form wegen auf der Couch sitzen , während Sie fernsehen oder mit dem Computer. Während einer 30-minütigen Sitcom , zum Beispiel , stehen bleiben und sogar mische deine Füße hin und her. Sie fühlen sich ein wenig albern, aber diese einfache Tätigkeit ist viel besser als zu Hause zu sitzen für Stunden zu einer Zeit .