Effektive Eigengewichts-Workouts: Fit werden ohne Equipment

Einleitung

Ohne Equipment zu trainieren kann ziemlich herausfordernd erscheinen. Ob Sie besser aussehen oder sich besser fühlen möchten, es ist wahrscheinlich, dass Sie bereits über den Beitritt zu einem Fitnessstudio oder den Kauf von Equipment nachgedacht haben. Dies kann jedoch schnell teuer werden. Die Wahrheit ist, dass Sie sich ohne jegliches Equipment fit machen können. Hier erfahren Sie, wie Sie ohne Equipment trainieren.

Anleitung

1. Joggen oder gehen Sie draußen für Ihr Herz-Kreislauf-Training. Das ist viel angenehmer als einfach auf einem Laufband zu laufen. Sie können die Natur genießen und sogar mit einem Freund oder geliebten Menschen trainieren. Wenn die Bedingungen im Freien für Sie etwas rau sind, ziehen Sie Schattenboxen in Ihrem Zuhause in Betracht. Schattenboxen ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, und Sie benötigen absolut kein Equipment dafür.
2. Machen Sie Bauchcrunches, umgekehrte Crunches und andere Bauchmuskelübungen in Ihrem Zuhause. Es gibt viele Bauchmuskel-Trainingsmaschinen oder andere Trainingsgeräte auf dem Markt. Tatsache ist, dass Sie wirklich nur einen Teppich oder eine Matte benötigen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.
3. Stärken Sie Ihre Brust und Arme, indem Sie mindestens einmal am Tag Liegestütze machen. Der Liegestütz ist eine der grundlegendsten Übungen und erfordert absolut kein Equipment. Sie können jederzeit am Tag in jedem Raum Liegestütze machen, in dem Sie Ihren Körper auf dem Boden ausstrecken können.
4. Trainieren Sie Ihre Wadenmuskeln über den Tag verteilt mit einfachen Wadenheben. Um diese einfache Übung durchzuführen, stellen Sie sich einfach gerade hin und heben Sie sich dann auf die Zehen (oder so hoch wie Sie können). Senken Sie sich dann langsam ab, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren. Machen Sie 50 davon auf einmal über den Tag verteilt, und Ihre Wadenmuskeln werden schnell wachsen.
5. Verwenden Sie Kniebeugen, um Ihre Oberschenkel zu stärken. Spreizen Sie Ihre Beine, sodass Ihre Füße etwa 50 Zentimeter voneinander entfernt sind. Legen Sie Ihre Arme entweder an Ihre Seite oder Ihre Hände auf Ihre Hüften und beugen Sie einfach Ihre Knie, sodass Ihre Kniescheiben auf einer Höhe mit Ihren Zehen sind (natürlich in der Luft). Machen Sie erneut etwa 50 davon auf einmal über den Tag verteilt, und Sie werden es spüren.
6. Verbessern Sie Ihre Flexibilität, indem Sie jeden Tag zu Hause mindestens 20-30 Minuten dehnen. Es gibt zahlreiche Dehnübungen, die Sie im Stehen oder Sitzen auf Ihrem Boden machen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren gesamten Körper dehnen, einschließlich Arme, Beine und Rücken.
7. Stehen Sie öfter, wenn Sie zu Hause sind. Tatsache ist, dass viele Menschen aus der Form sind, weil sie stundenlang auf dem Sofa sitzen, während sie fernsehen oder den Computer benutzen. Bleiben Sie beispielsweise während einer 30-minütigen Sitcom stehen und schieben Sie Ihre Füße sogar hin und her. Sie werden sich vielleicht etwas albern fühlen, aber diese einfache Aktivität ist viel besser, als stundenlang zu Hause zu sitzen.