Ketogene Ernährung: Umfassender Leitfaden zum Abnehmen & Sicherheit

Eine ketogene Ernährung eliminiert im Wesentlichen Kohlenhydrate. Stattdessen nehmen Sie eine große Menge an Fett und eine normale Menge an Protein zu sich. Dies veranlasst Ihren Körper, Ketonkörper freizusetzen, die Abfallprodukte sind, die durch den Stoffwechsel von Fett entstehen. Sie sind im Wesentlichen eine Notfallmaßnahme Ihres Körpers – ohne Kohlenhydrate gibt er Ketonkörper aus Fett frei, die den Treibstoff liefern, den die Kohlenhydrate nicht lieferten. Diese Ernährung kann sicher durchgeführt werden, aber es gibt eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen, die Sie befolgen müssen.

Anleitung

1. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Die ketogene Ernährung ist recht dramatisch und nicht für jeden geeignet – Sie müssen sicherstellen, dass Sie sie sicher durchführen können.

2. Reduzieren Sie Kohlenhydrate, bis fast keine mehr in Ihrer Ernährung vorhanden sind. Das bedeutet kein Brot, kein Müsli, keine Pasta, keine Kartoffeln oder Reis überhaupt und wenig Gemüse. Sie müssen auch bedenken, dass Zucker sich in Ihrem System in Kohlenhydrate aufspaltet. Das bedeutet auch kein Obst, keine Limonade und keine Süßigkeiten. Alkohol ist eine weitere Quelle von Kohlenhydraten, die Sie vermeiden müssen. Das Gemüse, das Sie essen, sollte kohlenhydratarmes Gemüse wie Sellerie sein; Karotten hingegen enthalten zu viele Kohlenhydrate für die ketogene Ernährung.

3. Nehmen Sie 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu sich. Dies ist die normale Menge an Protein; die ketogene Ernährung erhöht oder verringert Ihre Proteinaufnahme nicht.

4. Essen Sie Fett für den Rest Ihrer Ernährung. Fette sollten daher etwa 80 Prozent Ihrer Nahrungsaufnahme ausmachen, sodass Sie sich auf Butter, Sahne, Speck und andere Lebensmittel konzentrieren sollten, die reich an Fett, aber arm an anderen Nährstoffen sind.

5. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein. Da Sie so viele Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung entfernen, entfernen Sie auch eine beträchtliche Menge an Nährstoffen; ein Multivitamin ist notwendig, um sie zu ersetzen.

6. Trainieren Sie jeden Tag. Dies muss kein intensives Training sein, aber Sie müssen sich bewegen. Dies liegt daran, dass Training die Ketonkörper verbraucht; wenn der Körper mehr Ketonkörper zur Funktion benötigt, verbrennt er Fett, um sie freizusetzen, und Sie nehmen ab.