Wie man Gewicht auf die ketogene Diät verlieren

Eine ketogene Diät beseitigt grundsätzlich Kohlenhydrate. Stattdessen eine große Menge an Fett und eine Standard- Proteinmenge verbrauchen Sie . Dies bewirkt, dass Ihr Körper zu Ketonen , die Abfallprodukte durch den Stoffwechsel von Fett hergestellt werden, sind freizugeben. Sie sind im Wesentlichen eine Notfallmaßnahme durch Ihren Körper - Kohlenhydrate verhungert , gibt er Ketone aus Fett, die den Kraftstoff, der die Kohlenhydrate nicht getan ist. Diese Diät kann sicher durchgeführt werden, aber es gibt eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen, die Sie brauchen, um zu folgen. Anleitung
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einen Arzt konsultieren , bevor Sie Änderungen an Ihrer Diät zu machen. Die ketogene Diät ist ziemlich dramatisch und ist nicht für jedermann - Sie müssen sicherstellen, dass Sie in der Lage , es zu tun sicher sind
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Kohlenhydrate reduzieren , bis es fast keine in der Ernährung gelassen . . Das bedeutet, kein Brot , Müsli, Nudeln, Kartoffeln oder Reis auch immer und wenig Gemüse . Sie müssen auch daran denken, dass Zucker brechen in Kohlenhydrate , die in Ihrem System. Das bedeutet, keine Frucht , Limonade, Süßigkeiten oder auch nicht. Alkohol ist eine weitere Quelle der Kohlenhydrate, die Sie vermeiden müssen. Das Gemüse Sie essen sollte niedriger -Carb- Gemüse wie Sellerie sein ; Karotten, auf der anderen Seite , zu viele Kohlenhydrate enthalten, für die ketogene Diät .
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Verbrauchen 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag . Dies ist die Standardmenge an Protein; die ketogene Diät nicht erhöhen oder verringern Sie Ihre Proteinzufuhr .
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Fett für den Rest Ihrer Ernährung. Fette sollten daher rund 80 Prozent der Nahrungsaufnahme, so sollten Sie auf Butter, Sahne, Speck und andere Lebensmittel mit hohem Fett- , aber arm an anderen Nährstoffen konzentrieren .
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Nehmen Sie ein Multivitamin jeden Tag. Da Sie entfernen so viele Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung sind Sie auch das Entfernen eine erhebliche Menge an Nährstoffen ; ein Multivitamin ist notwendig, um sie zu ersetzen.
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Übung jeden Tag. Diese muss nicht der intensiven Übung sein, aber Sie brauchen, um sich bewegen werden . Das ist, weil die Übung wird bis Ketone ; wie der Körper braucht mehr Ketonen zu funktionieren , es brennt Fett , um sie freizugeben, und Sie Gewicht verlieren.