Wasserzunahme ist während der Schwangerschaft häufig, besonders im dritten Trimester. Sie könnten feststellen, dass Ihr Körper während der Zeit nach der Geburt weiterhin Wasser zurückhält. Obwohl Sie vielleicht begierig sind, das Gewicht so schnell wie möglich loszuwerden, gehen Sie es langsam an, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensstilentscheidungen und versuchen Sie, nur 1 oder 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, wann Sie mit einem Trainingsprogramm nach der Geburt beginnen sollten.
Anleitung
- Trinken Sie mindestens acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag, mehr wenn Sie stillen oder fettleibig sind. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, wird er überkompensieren, indem er Wasser zurückhält. Experten empfehlen, täglich mindestens 1/2 Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht zu trinken.
- Trainieren Sie regelmäßig, um überschüssiges Natrium und Flüssigkeiten durch Urin und Schweiß auszuspülen. Pool-Übungen wie Wassergymnastik bieten einen zusätzlichen Nutzen; der Wasserdruck hilft, überschüssige Flüssigkeiten aus Ihrem Körpergewebe in die Blase zu drängen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten, dreimal pro Woche zu trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Essen Sie natriumarme Lebensmittel und vermeiden Sie es, Speisesalz zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen. Laut der American Heart Association sollten Erwachsene nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen. Das Lesen von Lebensmitteletiketten und das Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.
