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Überessen ist eine schwierige Angewohnheit, besonders wenn Sie daran gewöhnt sind, aus Gründen zu essen, die nicht direkt mit Hunger zusammenhängen. Laut WomenFitness.net sind Stress, Verärgerung und Frustration einige der Emotionen, die Menschen zum Überessen auslösen, und obwohl schlechte Essgewohnheiten früh im Leben entstehen, können sie für Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit als Erwachsener schädlich sein. Wenn Sie es nicht schaffen, schlechte Essgewohnheiten zu ändern, könnten Sie am Ende übergewichtig und möglicherweise fettleibig sein. Lernen Sie, Auslöser zu identifizieren, die zu schlechten Essgewohnheiten führen, und beenden Sie das Überessen.
Brechen Sie schlechte Essgewohnheiten und Ihre Neigung zum Überessen während Ihrer Hauptmahlzeiten, indem Sie den Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. Lassen Sie das Frühstück am Morgen nicht aus. Essen Sie immer alle 2 bis 3 Stunden etwas, von dem Zeitpunkt, an dem Sie am Morgen aufwachen, bis 19 Uhr. Ein gutes Beispiel für einen ausgewogenen Snack ist fettarmer Joghurt, Obst, Gemüse und mageres Protein.
Essen Sie einen Vormittagssnack anstatt einer größeren Mahlzeit zum Mittagessen. Ein Müsli-Riegel oder ein fettarmes, kalorienarmes Lebensmittel mit viel Ballaststoffen und Protein macht satt, ohne aufzutragen.
Essen Sie ein kleineres Mittagessen. Bestellen Sie anstatt einer großen Mahlzeit eine Beilage oder Vorspeise und einen Beilagensalat.
Essen Sie einen Mittagssnack. Ein Power-Riegel oder ein anderer Proteinriegel liefert Ihnen die richtige Menge an Kalorien und Energie, die Sie benötigen, und hilft, Ihren Appetit bis zum Abendessen im Zaum zu halten.
Essen Sie ein kleinerportioniertes Abendessen. Wenn Sie zum Beispiel ein 12-Unzen-Steak gewohnt sind, machen Sie stattdessen ein Pfannengericht mit 3 Unzen Steak und 3 Unzen Huhn. Dies hilft Ihnen, die Gesamtmenge an Fett und gesättigtem Fett, das Sie täglich konsumieren, zu reduzieren.
Wachen Sie morgens auf und notieren Sie in Ihrem Tagebuch, wie Sie sich an diesem Tag fühlen. Notieren Sie, welche Nahrung Sie zum Frühstück essen und die Portionsgröße.
Essen Sie Ihren Vormittagssnack. Notieren Sie Ihre Stimmung und die Snacknahrung, die Sie in dieser Zeit konsumieren. Dokumentieren Sie die Größe der Portion des Snacks und alle Beläge oder Dressings, die Sie verwenden.
Essen Sie Ihr Mittagessen. Notieren Sie in Ihrem Tagebuch, was Sie zum Mittagessen essen, die ungefähre Portionsgröße und Ihre Stimmung zu dieser Tageszeit.
Essen Sie Ihren Mittagssnack. Schreiben Sie auf, welche Nahrung Sie essen und Ihre Stimmung zu dieser Zeit.
Berücksichtigen Sie alle gegessenen Nahrungsmittel und getrunkenen Getränke während des Tages und notieren Sie daneben, wie Sie sich fühlen. Verfolgen Sie Essgewohnheiten und Stimmungen und bestimmen Sie, ob es ein Muster zwischen Ihren Stimmungen und Ihren Essgewohnheiten gibt. Wenn Sie einen schlechten Tag bei der Arbeit haben, notieren Sie dies in Ihrem Tagebuch, erklären Sie, was passiert ist und welche Nahrung Sie an diesem Tag gegessen haben.
Nehmen Sie an täglichen Aktivitäten teil, die Sie auf die Beine bringen. Wenn Langeweile aufkommt, ist es sehr leicht, in die Gewohnheit zu verfallen, zu essen, selbst wenn Sie nicht hungrig sind.
Widerstehen Sie dem Drang, fett- und zuckerreiche Snacks zu essen, wenn Sie hungrig sind. Um festzustellen, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder ob Langeweile Ihren Appetit beeinflusst, warten Sie 15 bis 20 Minuten, bevor Sie einen Snack essen.
Trinken Sie ein Glas Wasser, während Sie anderen Dingen nachgehen. Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch hungrig sind, essen Sie einen kalorienarmen, fettarmen Snack, wie einen Apfel mit 1 Esslöffel Erdnussbutter.
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