Körperfettanteil genau messen: Ein einfacher Leitfaden

Ihr Körperfettanteil misst den Anteil Ihres Gewichts, der aus Fett besteht. Wenn Sie mit einem Personal Trainer ein Trainingsprogramm beginnen, wird dieser in der Regel eine Körperfettanteilmessung durchführen, um Ihr Fitnessniveau zu bewerten. Mit einem Maßband und einer Waage können Sie Ihren eigenen Körperfettanteil messen, damit Sie Ihre eigenen Fortschritte überwachen können, falls Sie sich entscheiden, Ihren Fettanteil zu verringern.

Was Sie benötigen

• Waage
• Maßband

Anleitung

1. Für Männer

   • Wiegen Sie sich auf einer Waage. Wickeln Sie dann ein Maßband um Ihre Mitte – an der Stelle, an der Ihr Gürtel sitzen würde – um den Umfang Ihrer Taille zu ermitteln.

   • Berechnen Sie Ihre fettfreie Körpermasse mit dieser Formel: (Gewicht x 1,082) - (Taille x 4,15) + 94,42. Zum Beispiel, wenn Sie 200 Pfund wiegen und einen 38-Zoll-Taille haben, wäre Ihre fettfreie Körpermasse:

     (200 x 1,082) - (38 x 4,15) + 94,42 = 153,12 lbs.

   • Finden Sie Ihren Körperfettanteil mit der Formel (Körpergewicht - fettfreie Körpermasse) x 100 / (Körpergewicht). Mit den Ergebnissen aus Schritten 1 und 2 wäre Ihr Körperfettanteil:

     (200 - 153,12) x 100 / 200 = 23,44 Prozent

2. Für Frauen

   • Wiegen Sie sich auf einer Waage. Wickeln Sie dann ein Maßband um Ihre Mitte – an der Stelle, an der Ihr Gürtel sitzen würde – um den Umfang Ihrer Taille zu ermitteln. Messen Sie den breitesten Punkt Ihres Handgelenks, Ihrer Hüfte und Ihres Unterarms, um Ihre Handgelenks-, Hüft- und Unterarmumfänge zu ermitteln.

   • Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mit 0,732 und addieren Sie 8,987. Formel: (Körpergewicht x 0,732) + 8,987. Zum Beispiel, wenn Sie 200 Pfund wiegen, wäre Ihre Antwort (200 x 0,732) + 8,987 = 155,387.

   • Teilen Sie Ihren Handgelenkumfang durch 3,14. Zum Beispiel, wenn Ihr Handgelenkumfang 6 Zoll war, wäre Ihre Antwort (6) / (3,14) = 1,91.

   • Multiplizieren Sie Ihren Taillenumfang mit 0,157. Zum Beispiel, wenn Ihre Taille 12 Zoll misst, wäre Ihre Antwort (12) x (0,157) = 1,884.

   • Multiplizieren Sie Ihren Hüftumfang mit 0,249. Zum Beispiel, wenn Ihre Hüfte 10 Zoll misst, wäre Ihre Antwort (10) x (0,249) = 2,49.

   • Nehmen Sie Ihre Unterarmmessung und multiplizieren Sie sie mit 0,434. Zum Beispiel, wenn Ihr Unterarmumfang 10 Zoll ist, wäre Ihre Antwort (10) x (0,434) = 4,34.

   • Addieren Sie die in den Schritten 2 und 3 gefundenen Ergebnisse: (155,387) + (1,91) = 157,297

   • Subtrahieren Sie die Ergebnisse von Schritt 4 von den Ergebnissen von Schritt 7: (157,297) - (1,884) = 155,413

   • Subtrahieren Sie die Ergebnisse von Schritt 5 von den Ergebnissen von Schritt 8: (155,413) - (2,49) = 152,923

   • Addieren Sie die Ergebnisse von Schritt 6 und 9: (4,34) + (152,923) = 157,263

     Das Ergebnis stellt Ihre fettfreie Körpermasse (LBM) dar.

   • Subtrahieren Sie Ihre LBM von Ihrem Gesamtkörpergewicht. Multiplizieren Sie die Antwort mit 100 und teilen Sie sie durch Ihr Gesamtkörpergewicht. Verwenden Sie die in Schritt 10 gefundene Antwort und ein Körpergewicht von 200 Pfund, um Ihre LBM zu berechnen.

     Formel:

     (Körpergewicht - fettfreie Körpermasse) x 100 / (Körpergewicht).

     Körperfettanteil (Frauen):

     (200 - 157,263) x 100 / (200) = ca. 21,37 Prozent Körperfett.