Essattacken überwinden: Strategien zur Prävention und Genesung

Einleitung

Jeder isst gelegentlich zu viel. Aber wenn das Essen großer Mengen Nahrung zu einer regelmäßigen Bewältigungsstrategie für den Stress des Lebens wird oder Ihr normales Leben beeinträchtigt, könnten Sie eine Essstörung in Form von Essanfällen haben. Eine Essstörung ist eine Form von Essstörung und wird als psychisches Problem angesehen. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit Unterstützung und Anstrengung gesündere Wege finden können, um Stress zu bewältigen.

Anleitung

1. Durchbrechen Sie den Kreislauf, lange bevor Sie den Drang zum Essen verspüren. Wenn Sie nach den Keksen greifen, ist es bereits zu spät. Essanfälle sind ein Problem, das auf den starken Heißhunger zurückzuführen sein kann, der durch ausgelassene Mahlzeiten entsteht, oder auf emotionales Essen – eine kurzfristige Bewältigungsstrategie für starke Emotionen. Es kann ein schwieriger Kreislauf sein, ihn zu durchbrechen, aber mit Geduld und Beharrlichkeit können Sie sich zum Besseren verändern.
2. Beginnen Sie mit einem gesunden Frühstück. Viele Menschen, die sagen, sie essen kein Frühstück, sind Nachtesser. Wenn Sie das Essen nach dem Abendessen reduzieren oder ganz streichen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie bereit für das Frühstück sind. Hier sind einige Beispiele für ein gesundes, ausgewogenes Frühstück: 1. 1 Rührei mit 1 Scheibe Vollkorntoast und 1 Banane. 2. 115 g fettfreier Vanillejoghurt, belegt mit frischem Obst und Weizenkeim. 3. 1/4 Tasse Mandeln und Cashews und 170 ml Orangensaft.
3. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Essen Sie alle vier Stunden etwas. Dies kann etwas Übung erfordern, wenn Sie es gewohnt sind, das Essen über den Tag hinweg auszulassen. Es muss nicht viel sein – Sie können ein paar Äpfel oder anderes Obst zur Arbeit mitnehmen, Nüsse sind ein großartiger Snack (in mäßigen Mengen). Stellen Sie sich vor, Sie essen jeden Tag sechs Mal ein halbes Sandwich, anstatt dreimal am Tag ein ganzes Sandwich. So gleichen Sie Ihre Aufnahme aus und verhindern einen Abfall, der zu Überessen führen kann.
4. Machen Sie eine Liste mit nicht-essen Belohnungen. Dies sind Dinge, die Sie sich geben können, wenn Sie ein Ziel erreicht haben, groß oder klein. Es können kleine Dinge sein, die Sie sich kaufen, oder Zeit nehmen, um Dinge zu tun, die Sie lieben. Rufen Sie einen Freund an, gönnen Sie sich eine Massage, gönnen Sie sich eine Maniküre oder widmen Sie sich Ihrer Lieblingsaktivität ohne Essen.
5. Jeden Tag (oder in kleineren Zeitintervallen, wenn ein Tag zu viel erscheint), an dem Sie eine gesündere Entscheidung treffen, gönnen Sie sich eine nicht-essen Belohnung. Das ist es, was Menschen tun, die gut auf sich selbst achten. Diese Menschen treffen gesunde Entscheidungen und belohnen sich mit gesunder Verwöhnung.
6. Beginnen Sie, die emotionalen Probleme zu erkennen und anzugehen, die Sie zu Essanfällen verleiten. Ein Tagebuch zu führen, um Ihre Beobachtungen und Gefühle festzuhalten, insbesondere um eine Essanfall-Episode herum, kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser kennenzulernen.
7. Seien Sie sanft und freundlich zu sich selbst. Oft wird dieser Kreislauf durch negative Gefühle gegenüber sich selbst aufrechterhauptt. Indem Sie negative Gedanken wahrnehmen und sie in mitfühlendere umwandeln, fällt es Ihnen vielleicht leichter, gut zu sich selbst zu sein und die Essanfall-Gewohnheit zu durchbrechen.
8. Wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Es gibt starke kulturelle und mediale Botschaften, die zum Überessen anregen und Essen als Trostmittel nutzen. Daher kämpfen viele Menschen mit diesem Problem. Es gibt Selbsthilfegruppen wie Overeaters Anonymous, die Ihnen die Unterstützung geben können, die Sie brauchen, um dieses Verhalten zu ändern.