Atkins-Diät Proteinbilanz: Ein Leitfaden zum Erfolg

Einleitung

Die Atkins-Diät kann schwierig sein, aber auch sehr erfolgreich. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, eine Atkins-Diät auszuprobieren, finden Sie hier einige Tipps zur Ausbalancierung von Protein mit dem Rest Ihrer Ernährung.

Anleitung

Wie man Protein auf der Atkins-Diät ausbalanciert

1. Während der zweiwöchigen ersten Phase, genannt Induktion, essen Sie täglich 20 g Nettokohlenhydrate, ausgeglichen mit Protein. Ihre Kohlenhydrate werden aus Salat und nicht stärkehaltigem Gemüse gewonnen. Dies ermöglicht es Ihrem Körper, mehr Fett zu verbrennen. Einige gute Proteinquellen sind alle Arten von Fisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Fleisch (einschließlich Rind, Schwein, Lamm, Speck) und Eiern.
2. Phase 2 ist die Phase des fortlaufenden Gewichtsverlusts. Sie können nun täglich 25 Netto-Kohlenhydrate essen. Allmählich erhöhen Sie Ihre Kohlenhydratzulage um 5 g pro Woche, bis sich Ihr Gewichtsverlust verlangsamt. Bleiben Sie in Phase 2, bis Sie 5–10 Pfund von Ihrem Abnehmziel entfernt sind. Sie können weiterhin so viel Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte und Eier essen, wie Sie möchten. Nun können Sie sie mit drei Tassen Salat und anderem Gemüse ausbalancieren.
3. Phase 3 wird Vor-Erhalt genannt. In jeder Woche der Vor-Erhaltung erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme um 10 g. Fahren Sie diese Phase fort, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben und es einen Monat lang halten. Sie können nun Ihre proteinreichen Mahlzeiten mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Obst, Getreide, Hülsenfrüchten und stärkehaltigem Gemüse ausbalancieren.
4. Phase 4 ist für den lebenslangen Erhalt Ihres neuen gesunden Gewichts. Jetzt, für den Rest Ihres Lebens, möchten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf Ihren Atkins-Kohlenhydrat-Gleichgewichtswert (ACE) beschränken. Ihr ACE ist die Anzahl der täglichen Kohlenhydrate, die Sie benötigen, um Ihr Wunschgewicht für 1 Monat in Phase 3 zu halten. Essen Sie weiterhin reichlich Protein, ausgeglichen mit Fett und einer begrenzten Menge an Obst, Getreide, Hülsenfrüchten und Gemüse. Lassen Sie sich nicht mit der abendlichen Portion Eiscreme oder Schokoriegel erwischen. Die Atkins-Diät ist Ihr Leben!
5. Machen Sie es spaßig. Experimentieren Sie mit Atkins-Rezepten und leckeren Fertiggerichten. Schauen Sie auf der Atkins-Website nach weiteren Details.