Bewegung und Kalorien für optimale Gesundheit ausbalancieren

Einleitung

Um Gewicht zu verlieren oder einfach nur gute Gesundheit zu erhalten, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Niveau der körperlichen Aktivität und der Anzahl der konsumierten Kalorien herstellen. Unsere Körper benötigen erhebliche Kalorien, um zu funktionieren. Der Schlüssel, gesund zu bleiben, ist zu wissen, wie viel zu viel ist.

Kalorienbedarf

Das National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) stellt fest, dass aktive Personen mehr Kalorien pro Tag benötigen als sitzende Personen. Jugendliche und erwachsene Männer sollten etwa 400 Kalorien pro Tag mehr zu sich nehmen als ihre weiblichen Gegenstücke.

Beispiel

Das NHLBI weist darauf hin, dass ein moderat aktiver (das entspricht 1,5 bis 3 Meilen täglich bei 3 bis 4 Meilen pro Stunde) Mann im Alter von 19 bis 30 Jahren zwischen 2.600 und 2.800 Kalorien pro Tag konsumieren sollte, um seine Aktivität zu unterstützen. Ein inaktiver Mann gleichen Alters sollte nur 2.400 Kalorien täglich zu sich nehmen.

Kalorienbilanz

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erklären, dass mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen, eine „Kalorienüberschuss“ in Ihrem Körper erzeugt, was zu Gewichtszunahme führt. Das Gegenteil, bekannt als „Kaloriendefizit“, fördert Gewichtsverlust. Um Ihr Gewicht zu halten, streben Sie nach „Kalorienbilanz“.

Funktion

Um Gewicht zu verlieren, sagt die CDC, Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren. Dies kann durch körperliche Aktivität erreicht werden oder indem Sie Ihre Kalorienzufuhr über einen längeren Zeitraum um 3.500 Kalorien senken.

Missverständnisse

Die CDC räumt mit dem Mythos auf, dass spätes Essen zu Gewichtszunahme führt. Sie entgegnet, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, gegenüber der Anzahl, die Sie durch körperliche Aktivität über 24 Stunden verbrennen, das ist, was zählt.

Vorteile

Richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung, die zu einer sogar bescheidenen Gewichtsabnahme führen, können den Blutdruck senken und die Cholesterinwerte verbessern, so die CDC.