Gesunde Gewichtszunahme für Mädchen: Ein umfassender Ratgeber

Mädchen beteiligen sich zunehmend an Sport- und Athletikaktivitäten, bei denen eine Gewichtszunahme erforderlich sein kann, um für bestimmte Gewichtsklassen qualifiziert zu sein. Selbst wenn dies nicht zutrifft, möchten viele Mädchen ihre Kleidung einfach besser ausfüllen und nehmen zu diesem Zweck geringfügig an Gewicht zu. Da Frauen im Allgemeinen vertrauter mit Abnehmstrategien sind als mit dem Zunehmen von Pfunden, kann es notwendig sein, spezifisches Wissen über Gewichtszunahme für Mädchen zu erwerben.

Arten der Gewichtszunahme

Es gibt im Wesentlichen zwei Wege, zuzunehmen: durch Fett und durch Muskeln. Vielleicht ist es Ihnen egal, welche Art von Gewicht Sie zulegen, solange überhaupt etwas passiert – doch die Wahl der richtigen Methode kann zusätzliche Vorteile bringen. Sowohl Fett- als auch Muskelgewicht haben ihre Vorzüge, wenn es darum geht, die Waage in die gewünschte Richtung zu bewegen.

Zeitrahmen

Eine Gewichtszunahme sollte mit einer langfristigen Denkweise angegangen werden. Eine langsame, stetige Steigerung der Kalorien über einen Zeitraum von 7 bis 10 Tagen hilft Ihrem Körper, sich an die zusätzlichen Nährstoffe zu gewöhnen. Beginnen Sie mit einer täglichen Zufuhr von 500 bis 1.000 Kalorien über Ihrem aktuellen Durchschnitt, um zuzunehmen. Nehmen Sie langsam zu – nicht mehr als etwa 1,8 Kilogramm (4 Pfund) pro Woche –, um Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihrer Haut Zeit zum Dehnen zu geben, wodurch Dehnungsstreifen minimiert werden.

Empfohlene Praktiken

Essen Sie fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag, einschließlich Snacks zwischen den drei Hauptmahlzeiten. Dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel, hält Sie gesund und bietet mehr Gelegenheiten, die benötigten Kalorien unterzubringen. Extras wie Saucen, Glasuren, Dressings, Sirup und Soßen können Kalorien nahtlos hinzufügen. Ersetzen Sie Wasser bei den Mahlzeiten gegebenenfalls durch Milch, Shakes, Smoothies oder Säfte.

Wichtige Überlegungen

Besuchen Sie das Fitnessstudio und heben Sie Gewichte, um etwas mageren Muskelaufbau zu fördern. Der Vorteil von magerer Muskelmasse besteht darin, dass sie mehr Fett verbrennt und für Zunahmezwecke schwerer ist als Fett. Andererseits sollten Sie Ihren Körpertyp berücksichtigen, wenn Sie entscheiden, welche Art von Muskelaufbau Sie anstreben. Wenn Sie beim Gewichtheben stark an Muskelmasse zulegen, sollten Sie stattdessen gesundes Fettgewicht in Betracht ziehen. Gesundes Fettgewicht lässt sich durch den Verzehr gesunder Fette erreichen, wie sie in Milch, Fisch und Nüssen vorkommen.

Warnung

Stellen Sie sicher, dass Sie bei Muskelaufbau ausreichend mageres Protein zu sich nehmen, um die gesunde Erholung, das Wachstum und die Funktion der Muskeln zu unterstützen. Als wachsendes Mädchen benötigen Sie zudem sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Trinken Sie täglich 64 Unzen koffeinfreie Flüssigkeit, um ausreichend hydriert zu bleiben. Konsultieren Sie vor jeder neuen Diät oder Trainingsroutine stets einen Arzt.