Gewichtszunahme im College: Häufige Gewohnheiten und der „Freshman 15“ vermeiden

Der Übergang zum College kann eine sehr aufregende und stressige Zeit im Leben eines Menschen sein. Stressige Situationen, neue Freunde und neue außerschulische Aktivitäten können eine Umgebung schaffen, in der Gewichtszunahme wahrscheinlich ist. Dies ist eine Zeit, in der Gewichtszunahme häufig ist und manchmal als „Freshman Fifteen“ bezeichnet wird. Gewichtszunahme resultiert nicht aus einer schlechten Gewohnheit, sondern aus vielen schlechten Gewohnheiten zusammen.

Überessen in der Cafeteria

• Für die meisten College-Studenten, die auf dem Campus wohnen, ist ein Mahlplan in der Speisehalle in der Unterkunft enthalten. Wohnheim-Speisehallen müssen den Richtlinien der Centers for Disease Control folgen und den Studenten und Mitarbeitern eine angemessene Ernährung bieten, aber sie müssen die Studenten nicht dazu bringen, es zu essen. Cafeterias haben normalerweise auch Selbstbedienungs-Eismaschinen, Sundae-Bars und zuckerhaltige Cerealien. Viele College-Studenten greifen auf diese zuckerhaltigen Lebensmittel zurück, weil sie keinen Zugang dazu hatten, als sie bei ihren Eltern wohnten, oder weil es ihnen Trost spendet. Trostnahrung ist normalerweise fett- und kalorienreich.

Verringerte Bewegung

• Das College-Leben ist hektisch und geschäftig, und viele Studenten finden keine Zeit zum Sport treiben. Aktivitäten, die negative Auswirkungen auf Bewegung haben, sind Fernsehen schauen, Videospiele spielen und Stunden in sozialen Netzwerken im Internet zu verbringen. Studenten müssen auch mehr Zeit zum Lernen und Lesen verbringen, was die Zeit für körperliche Aktivität einschneidet. Die CDC empfiehlt 30 Minuten Bewegung pro Tag, um ein gesundes Gewicht zu halten und die Risiken von Herzkrankheiten zu verringern.

Alles essen, was die Gruppe isst

• Mitbewohner werden ein sehr wichtiger Teil des Lebens eines College-Studenten, und Essgewohnheiten können sich ändern, wenn sie von anderen beeinflusst werden. Dies kann zu übermäßigem Essen, häufigerem Essen als üblich und spätabendlichem Snacken führen, was zu Gewichtszunahme führen kann. Studenten greifen oft auf kalorienreiche Lebensmittel wie Pop-Tarts und Fast Food für Snacks zwischen den Klassen oder zum Ersetzen gesunder Mahlzeiten zurück. Essen, wenn man hungrig ist und für Energie, ist das beste Prinzip, aber in diesem Alter ist es eher eine soziale Aktivität. Laut Forschern der Johns Hopkins University können zusätzliche 200 Kalorien pro Tag zu einer Zunahme von über 20 Pfund in einem Jahr führen.

Erhöhter Alkoholkonsum

• Trinken ist eine häufige Aktivität an vielen Colleges, möglicherweise weil viele Studenten im Junior- oder Seniorjahr 21 werden. Alkohol hat 7 Kalorien pro Gramm, was mehr ist als Kohlenhydrate, aber weniger als Fett. Dies liegt daran, dass er anders als sowohl Fett als auch Kohlenhydrate metabolisiert wird und viele andere negative Auswirkungen auf den Körper hat. Alkohol beeinflusst auch Reaktionszeit, Urteilsvermögen, Temperaturkontrolle und Wasserhaushalt. Rauschtrinken kann am Ende genauso viele Kalorien kosten wie ein ganzer Tag voller Mahlzeiten. Alkohol entzieht dem Körper Wasser, und Kater garantieren fast, dass es am Morgen kein Training gibt.