Eine Sanduhrfigur erreichen: Ernährungs- & Trainingsleitfaden

Der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ist, ein angemessenes Gewicht zu halten und eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen. Unglaublich schlank zu sein, lässt Sie diese verführerischen Sanduhrkurven vermissen, daher ist es entscheidend, einen Mittelweg zwischen Ernährung und Bewegung zu finden. Eine Sanduhrfigur lässt Ihnen etwas Raum für einen gelegentlichen süßen Leckerbissen, während Sie dennoch einen ausgewogenen Lebensstil beibehalten.

Was Sie benötigen

• Übungsball
• Wasser

Anleitung

1. Besuchen Sie vier- bis fünfmal pro Woche das Fitnessstudio, um eine halbe Stunde Cardio-Training zu absolvieren. Cardio wird unnötige Kalorien verbrennen und Ihre Ausdauer steigern, und wird mit der Zeit leichter. Laufbänder, Ellipsentrainer und Heimtrainer sind in allen Fitnessstudios leicht verfügbar. Sie können Ihre Zeit nach Belieben auf die Geräte aufteilen.

2. Verbringen Sie an jedem Tag, an dem Sie im Fitnessstudio sind, 15 Minuten damit, an Ihrem Oberschenkel- und Gesäßbereich zu arbeiten. Es ist am besten, abwechslungsreiche Übungen zu machen und sich jeden zweiten Tag auf verschiedene Bereiche zu konzentrieren. Kniebeugen und Beinheben sind grundlegende Bewegungen, die mit der Zeit bestimmte Ergebnisse erzielen werden. Langsame Kniebeugen sorgen für ein stärkeres „Brenn“-Gefühl und fordern Ihre Muskeln mehr heraus. Fragen Sie die Fitnesstrainer im Fitnessstudio, welche Geräte sie empfehlen, um Ihre Oberschenkel und Ihren Gesäßbereich zu straffen und zu heben.

3. Machen Sie jeden Tag, an dem Sie ins Fitnessstudio gehen, 5 Minuten Liegestütze. Es ist vielleicht einfacher, mit „Mädchen“-Liegestützen auf den Knien zu beginnen und sich bis zur vollständigen Ausstreckung vorzuarbeiten. Drängen Sie sich, jeden Tag mindestens einen Liegestütz mehr zu machen, um genug Kraft aufzubauen. Die Stärkung Ihres Oberkörpers wird Ihre Haltung aufrichten und helfen, diese Sanduhrkurven zur Geltung zu bringen.

4. Machen Sie Bauch-Crunches zu Hause auf dem Übungsball. Finden Sie ein Gleichgewicht auf dem Ball, fern von großen Möbelstücken. Wenn Sie das Gleichgewicht auf dem Ball verlieren und herunterfallen, möchten Sie von Möbeln entfernt sein, um sich nicht zu verletzen. Crunchen Sie gerade nach oben und arbeiten Sie Ihren mittleren Bauchbereich für drei Wiederholungen von acht. Crunchen Sie Ihren Bauchbereich nach rechts, indem Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf halten und Ihren linken Ellbogen zur rechten Seite Ihres Körpers führen. Überstrecken Sie diese Bewegung nicht; machen Sie kleine Bewegungen, bis Sie einen Bewegungsumfang finden, der für Sie funktioniert. Wiederholen Sie diese Bewegung für die linke Seite Ihrer Bauchmuskeln, indem Sie täglich drei Wiederholungen von acht machen. Einen kleineren Bauchbereich zu haben, ist der Schlüssel, um diese Sanduhrfigur zur Geltung zu bringen.

5. Streichen Sie alle Limonaden und süßen Getränke. Sich hauptsächlich auf Wasser zu beschränken, wird Ihre Taille reduzieren und diese verführerische Sanduhrfigur verstärken. Tragen Sie jederzeit eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich, um jeglichen abschweifenden Heißhunger zu unterbinden.