DIY-Beingewichte: So stellen Sie Ihre eigenen für effektive Workouts her

Beingewichte fügen Widerstand und zusätzliches Gewicht zu Ihren Beinen hinzu, um mehr Kalorien beim Training zu verbrennen. Im Allgemeinen tragen Sie Beingewichte um Ihre Knöchel und verwenden sie beim Beinheben oder einfach beim Gehen oder Laufen. Tatsächlich können Sie Beingewichte diskret tragen, wenn Sie Jeans tragen, damit Sie trainieren und zusätzliche Kalorien verbrennen können, während Sie bei der Arbeit oder bei der Hausarbeit sind. Um die Kosten für den Kauf von Beingewichten auszugleichen, können Sie Ihren eigenen Füllstoff und Materialien kaufen, um Ihre eigenen Beingewichte für einen Bruchteil der Kosten herzustellen.

Dinge, die Sie benötigen

• Vinylmaterial, 1 qm
• Maßband
• Schere
• Nähmaschine
• Küchenwaage
• Reis oder Bohnen
• Faden
• Leinwandmaterial, 1 qm
• Klettband

Anleitung

Schritt 1

Schneiden Sie zwei Stücke Vinylmaterial mit einem Maßband und einer scharfen Schere auf 9 Zoll im Quadrat zu. Nähen Sie die Stücke auf allen Seiten außer einer zusammen, um eine Öffnung zum Befüllen des Vinylbeutels mit Materialien zum Angebot von Gewicht zu lassen.

Schritt 2

Verwenden Sie eine Küchenwaage, um das Gewicht der Materialien abzumessen, die Sie in den Vinylbeutel legen möchten. Gegenstände, die Sie als Füllstoff in Betracht ziehen könnten, sind Reis und Bohnen. Beginnen Sie damit, nur 1 oder 2 Pfund Füllstoff in die Beutel zu geben, um sich an die Verwendung der Beingewichte zu gewöhnen.

Schritt 3

Nähen Sie die Öffnung im Vinylbeutel zu, nachdem Sie den Beutel mit dem entsprechenden Gewicht an Materialien gefüllt haben. Legen Sie den Beutel beiseite.

Schritt 4

Erstellen Sie einen Beutel aus dem Leinwandmaterial, um den Vinylbeutel zu halten und um Ihr Bein zu wickeln. Schneiden Sie ein Stück Leinwandmaterial von 30 Zoll mal 15 Zoll und ein zweites Stück Leinwandmaterial von 15 Zoll im Quadrat zu. Diese Stücke werden als Beutel und Geschirr des Beingewichts dienen.

Schritt 5

Nähen Sie einen ein Zoll breiten Saum um alle Kanten beider Leinwandstücke. Dies verstärkt das Material und verhindert, dass es sich bei der Verwendung löst.

Schritt 6

Zentrieren Sie das kleinere Leinwand-Quadrat in der Mitte des längeren Stücks. Die Enden sollten oben und unten ausgerichtet sein, und Sie müssen das Stück nur längs zentrieren. Nähen Sie das Leinwand-Quadrat auf die Vorderseite des größeren Leinwandstücks. Lassen Sie die Oberseite des Quadrats nicht befestigt, um einen Beutel zu erstellen.

Schritt 7

Nähen Sie breite Klettbandstreifen auf das größere Stück Leinwand auf jeder Seite des Beutels. Platzieren Sie eine Seite der Klettbandstreifen auf jeder Seite des Beutels. Platzieren Sie die weiche Seite des Klettbands auf derselben Seite des Leinwands wie der Beutel und die klebrige Seite des Klettbands auf der Rückseite des Beingewicht-Geschirrs. Platzieren Sie zahlreiche kleine Streifen oder einen großen Streifen, um die gesamte Vorderseite mit weichem Klettband zu bedecken. Verwenden Sie einen schmaleren Streifen auf der Vorderseite, damit Sie das Geschirr um Ihr Bein wickeln können, ohne Ihre Haut der scharfen Seite des Klettbands auszusetzen.

Schritt 8

Schieben Sie den Vinylbeutel nach unten und in den Leinwandbeutel an der Vorderseite des Geschirrs. Ziehen Sie das Geschirr um Ihr Bein fest und schließen Sie es mit den Klettbandstreifen. Wickeln Sie es so fest wie möglich, um ein Verrutschen der Beingewichte während der Verwendung zu verhindern.