Effektive Pläne zur Gewichtszunahme: Muskeln aufbauen & gesundes Gewicht zunehmen

Während die meisten Menschen Zeit und Mühe darauf verwenden, Gewicht zu verlieren, müssen einige Menschen tatsächlich ein paar Pfund zunehmen. Sie können Athleten sein, die versuchen, Masse aufzubauen, oder einfach nur versuchen, aufgrund von Verletzung oder Krankheit verlorenes Gewicht wiederzuerlangen. Egal wie, der beste Ansatz ist, sich mit gesunden, fettarmen Lebensmitteln vollzustopfen und allmählich durch den Aufbau von Muskeln, nicht von Fett, zuzunehmen.

Die richtigen Lebensmittel essen

Die meisten Pläne zur Gewichtszunahme betonen die Notwendigkeit, mindestens drei Mahlzeiten am Tag zu essen und zwischendurch zu snacken. Das liegt daran, dass das Essen, das Sie essen, gesund und fettarm sein sollte, was bedeutet, dass Sie viel davon brauchen (Fast Food, Eiscreme und Pizza würden schneller Pfunde hinzufügen, aber auf ungesunde Weise). Athleten, die versuchen, Gewicht zuzunehmen, sollten auf Lebensmittel mit hohem Proteinanteil wie mageres Fleisch, Fisch und Geflügel achten. Kohlenhydrate sind ebenfalls ein wichtiger Teil der Mischung, da sie die Energie produzieren und ersetzen, die Ihr Körper verbrennt und auffüllen muss. Gute Quellen für Kohlenhydrate sind Müsli, Brot, Kartoffeln und Nudeln. Mischen Sie auch regelmäßige Portionen Obst und Gemüse ein, mit Schwerpunkt auf kalorienreichen Lebensmitteln wie Bananen.

Nach dem Sport essen

Jeder Plan zur Gewichtszunahme muss ein gewisses Trainingsprogramm beinhalten, sei es Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Gewichtheben. Denken Sie daran, Sie möchten Muskelgewicht zunehmen, kein Fett. Essen Sie nach dem Sport immer einen gesunden Snack, um diese verbrannten Kalorien zu ersetzen. Gute Snack-Optionen sind Müsli-Riegel, Joghurt und Erdnussbutter-und-Marmelade-Sandwiches. Und wann immer möglich, trinken Sie Sportgetränke wie Gatorade oder Apfel- oder Orangensaft, um Flüssigkeit zuzuführen. Wasser ist in Ordnung, enthält aber keine Kalorien. Ein Liter Apfelsaft hingegen enthält 800 Kalorien. Andererseits vermeiden Sie Softdrinks, die Zucker und Koffein enthalten.

Nahrungsergänzungsmittel verwenden, wenn nötig

Die meisten Menschen können zunehmen und die gesamte benötigte Ernährung erhalten, indem sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich nehmen. Aber Nahrungsergänzungsmittel können helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Reformhäuser und Supermärkte verkaufen Proteinshakes, die reich an Protein und zusätzlichen Kalorien sind, sowie Gewichtszunahme-Supplements wie Ensure. Die Shakes können auch als Snacks dienen, wenn Sie Kalorien konsumieren möchten, aber keine Lust zum Essen haben. Smoothies sind eine weitere gute Quelle für Kalorien und Nährstoffe, und Sie können sie in jedem Supermarkt kaufen oder frisch zubereitet in Reformhäusern erhalten.

Die goldene Regel ist, leere Kalorien und fettreiche Lebensmittel zu vermeiden, die die Art von Gewichtszunahme liefern, die Sie nicht wollen, obwohl Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren wie Thunfisch, Lachs und Nüsse gut sind. Und um auf der sicheren Seite zu sein, nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle benötigten Nährstoffe erhält.