Effektives Heimtraining für größere, stärkere Arme

Sie können Ihre Armmuskeln ganz einfach in der Privatsphäre Ihres Zuhauses aufbauen. Wenn Sie ein Trainingsprogramm beibehalten, können Sie Ihre Arme zu Hause genauso schnell entwickeln wie im Fitnessstudio. Das Training Ihrer Armmuskeln hilft Ihnen, alltägliche Aufgaben wie das Heben großer Gegenstände oder das Bewegen von etwas Schwerem von einem Ort zum anderen zu erledigen.

Was Sie benötigen

• Hanteln
• Klimmzugstange

Anweisungen

1. Klimmzüge

Trainieren Sie Ihre Arme, indem Sie Klimmzüge ausführen. Klimmzüge werden durchgeführt, indem Sie sich selbst heben und Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden. Sie legen Ihre Hände auf die Klimmzugstange und heben Ihr Kinn über die Stange, während Sie Ihren Körper gerade und stabil halten. Beginnen Sie mit so vielen Klimmzügen, wie Sie bequem ausführen können, und steigern Sie die Anzahl der Klimmzüge im Laufe der Zeit.

2. Liegestütze

Trainieren Sie Ihre Arme, indem Sie verschiedene Liegestütze ausführen. Beginnen Sie mit dem grundlegenden militärischen Liegestütz. Versuchen Sie dann, Ihre Arme weiter auseinander zu platzieren, während Sie einen Liegestütz machen, und platzieren Sie dann Ihre Arme nah beieinander und machen Sie den Liegestütz. Halten Sie Ihren Körper beim Liegestütz gerade und erlauben Sie nicht, dass ein Teil Ihres Körpers einem anderen Teil voraus ist.

3. Langhanteltraining

Trainieren Sie mit Langhanteln. Verwenden Sie ein so schweres Gewicht, wie Sie sich wohl fühlen, und führen Sie Bizepscurls, Trizepscurls und Butterfly-Curls durch.