Gesunde Gewichtszunahme: Strategien für eine sichere Gewichtszunahme

Wenn Sie untergewichtig sind, gibt es eine Reihe von Methoden, die Sie anwenden können, um Ihr Gewicht zu erhöhen, beispielsweise Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Es gibt viele Faktoren, die dazu führen können, dass Sie untergewichtig sind oder zu viel Gewicht verlieren, darunter ein schneller Stoffwechsel, Überarbeitung, Depressionen, nicht genug Essen oder die falschen Lebensmittel zu essen. Vielleicht möchten Sie auch Muskelgewicht zulegen, was durch regelmäßiges Ausüben der empfohlenen Übungen erreicht werden kann. Laut WebMD.com kann Untergewicht Ihre Gesundheit schädigen, indem es Ihr Immunsystem und Ihre Erholungszeit nach einer Krankheit verlangsamt.

Anweisungen

1. Arztbesuch

Besuchen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie für Ihre Größe ein ungesundes Gewicht haben. Wenn Sie kürzlich eine signifikante Menge an Gewicht verloren haben oder zuvor erfolglos versuchten, zuzunehmen, kann ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem Sie daran hindern, zuzunehmen. Wenn dies der Fall ist, benötigen Sie möglicherweise eine medizinische Behandlung. Zustände wie eine überaktive Schilddrüse, Zöliakie und negative Ernährung können alle verhindern, dass der Körper zunimmt. Anorexie und Bulimie sind psychische Zustände, die die Ursache für Gewichtsverlust sein können.

2. Gesund essen

Essen Sie gesund, indem Sie eine ausgewogene Ernährung mit 65 Prozent Kohlenhydraten, 15 Prozent Protein und 20 Prozent guten Fetten beibehalten. Integrieren Sie ungesättigte Fette in Ihre Ernährung, wie Olivenöl, Walnüsse und Mandeln. Andere Quellen für gutes Fett sind Oliven, Lachs, Makrele und Avocado. Essen Sie kleine, nahrhafte Snacks zwischen den Mahlzeiten, wie Nüsse, Obst, Joghurt und Käse. Essen Sie etwas Nahrhaftes, wie ein Erdnussbutter-Sandwich, kurz bevor Sie zu Bett gehen. Dies wird Ihre Gewichtszunahme unterstützen, da Ihr Körper die Kalorien während des Schlafens nicht so leicht verbrennt. Vermeiden Sie Fast Food, frittierte Speisen und verarbeitete Lebensmittel, da dies den Körper dazu ermutigen kann, eine negative Ernährung zu entwickeln, was bedeutet, dass der Körper nicht in der Lage ist, Nährstoffe aufzunehmen, um gesund zu bleiben.

3. Widerstandsübungen praktizieren

Praktizieren Sie mindestens dreimal pro Woche Wiederholungen von Widerstandsübungen wie Liegestützen, Bizepscurls und Crunches, um innerhalb von drei bis vier Wochen einen spürbaren Unterschied zu sehen. Beginnen Sie mit fünf bis zehn Wiederholungen jeder Übung und steigern Sie sich, sobald sich Ihre Kraft verbessert. Vermeiden Sie Übungen, die Sie körperlich erschöpfen, ohne Ihnen beim Zunehmen zu helfen, wie regelmäßiges Joggen und Radfahren. Stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Kalorienzufuhr höher ist als die Menge, die Sie verbrennen, um erfolgreich zuzunehmen.