Gesunde Gewichtszunahme: Ein umfassender Leitfaden zum Muskelaufbau und gesunden Zunehmen

Egal ob für einen Sport oder aus persönlichen Gründen, Pfunde zuzulegen ist nicht so einfach, wie es scheint. Für viele Menschen kann Gewicht zunehmen genauso schwierig sein wie Gewicht zu verlieren. Oft kann eine Ernährungsumstellung helfen, die gewünschten Pfunde hinzuzufügen. Aber um nachhaltig zuzunehmen, befolgen Sie diese Richtlinien.

Anleitung

Schritt 1

Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die kalorienreich sind. Beispiele sind Vollkornbrote, Gemüse wie Avocados und Kartoffeln, Kidneybohnen, mageres rotes Fleisch, Geflügel und Fisch.

Schritt 2

Erhöhen Sie den Kalorienwert Ihrer Mahlzeiten. Fügen Sie Milchpulver zu Aufläufen für zusätzliche Kalorien hinzu, fügen Sie Avocados und Oliven zu Sandwiches hinzu, fügen Sie Weizenkeime zu Ihrem Müsli hinzu, fügen Sie gehacktes Fleisch zu Ihrer Nudelsauce hinzu, und so weiter.

Schritt 3

Vermeiden Sie, Mahlzeiten auszulassen. Zu wissen, wie man zunimmt, beinhaltet konsequentes Essen. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag und mindestens zwei Snacks.

Schritt 4

Erhöhen Sie Ihre normale Portionsgröße. Nehmen Sie eine zweite Portion Nudeln oder fügen Sie zwei Bananen zu Ihrem Haferbrei hinzu.

Schritt 5

Wählen Sie kalorienreichere Lebensmittel, wenn Sie die Wahl haben. Zum Beispiel ist Mais kalorienreicher als grüne Bohnen.

Schritt 6

Entspannen Sie sich – übermäßiges Zappeln und Ruhelosigkeit kann viele Kalorien verbrennen.

Schritt 7

Fügen Sie Gewichtheben zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu. Es hilft, Muskelmasse aufzubauen.

Schritt 8

Gleichen Sie Ihre Kalorienzufuhr mit der Anzahl der Kalorien aus, die Sie verbrennen. Sie müssen mehr zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, und Sie müssen Ihr Trainingsprogramm vielleicht ein wenig reduzieren.