Täglichen Kalorienverbrauch berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Den Überblick über die Kalorien zu behalten, die Sie jeden Tag verbrennen, ist ein integraler Bestandteil des Gewichtsmanagements. Egal, ob Sie zunehmen, abnehmen oder Ihr aktuelles Gewicht halten möchten – zu wissen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, ermöglicht es Ihnen, zu berechnen, wie viele Kalorien Sie essen sollten und ob Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau erhöhen oder verringern sollten, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen. Die Gleichung zur Ermittlung Ihres täglichen Kalorienverbrauchs oder Ihres Basalstoffwechselwechsels ist die Harris-Benedict-Gleichung.

Was Sie benötigen

• Gewichtswaage
• Maßband
• Papier
• Stift
• Taschenrechner (optional)

Anleitung

Für jedermann

• Stellen Sie die Waage auf eine flache, ebene Fläche.

• Wiegen Sie sich, indem Sie auf der Waage stehen.

• Schreiben Sie Ihr Gewicht auf das Papier unter der Überschrift „Gewicht“.

• Messen Sie Ihre Körpergröße mit dem Maßband.

• Schreiben Sie Ihre Körpergröße in Zoll unter der Überschrift „Körpergröße“ auf.

• Notieren Sie Ihr Alter in Jahren unter der Überschrift „Alter“.

Für Frauen

• Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 4,35.

• Notieren Sie die Antwort unter Ihrer Überschrift „Gewicht“ unter Ihrem ursprünglichen Gewicht.

• Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zoll mit 4,7.

• Notieren Sie die Antwort unter Ihrer Überschrift „Körpergröße“ unter Ihrer ursprünglichen Körpergröße.

• Addieren Sie Ihr zweites Gewicht und Ihre zweite Körpergröße.

• Notieren Sie die Antwort unter der Überschrift „BMR“.

• Multiplizieren Sie Ihr Alter in Jahren mit 4,7.

• Subtrahieren Sie die Antwort von der Zahl, die Sie unter „BMR“ notiert haben.

• Addieren Sie 655 zu Ihrer Antwort. Dies ist Ihr Basalstoffwechselwechsel, oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag nur durch das Leben und die Erfüllung seiner täglichen Funktionen verbrennt.

• Multiplizieren Sie Ihren BMR mit Ihrem Aktivitätslevel; wenn Sie sitzend sind (keine Bewegung): 1,2, wenn Sie leicht aktiv sind: 1,375, mäßig aktiv: 1,55, sehr aktiv: 1,725 oder extra aktiv: 1,9.

• Notieren Sie die Antwort, dies ist Ihr täglicher Kalorienbedarf, die Menge an Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag bei Ihrem Aktivitätslevel verbrennt.

Für Männer

• Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 6,23.

• Notieren Sie die Antwort unter Ihrer Überschrift „Gewicht“ unter Ihrem ursprünglichen Gewicht.

• Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zoll mit 12,7.

• Notieren Sie die Antwort unter Ihrer Überschrift „Körpergröße“ unter Ihrer ursprünglichen Körpergröße.

• Addieren Sie Ihr zweites Gewicht und Ihre zweite Körpergröße.

• Notieren Sie die Antwort unter der Überschrift „BMR“.

• Multiplizieren Sie Ihr Alter in Jahren mit 6,8.

• Subtrahieren Sie die Antwort von der Zahl, die Sie unter „BMR“ notiert haben.

• Addieren Sie 66 zu Ihrer Antwort. Dies ist Ihr Basalstoffwechselwechsel, oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag nur durch das Leben und die Erfüllung seiner täglichen Funktionen verbrennt.

• Multiplizieren Sie Ihren BMR mit Ihrem Aktivitätslevel; wenn Sie sitzend sind (keine Bewegung): 1,2, wenn Sie leicht aktiv sind: 1,375, mäßig aktiv: 1,55, sehr aktiv: 1,725 oder extra aktiv: 1,9.

• Notieren Sie die Antwort, dies ist Ihr täglicher Kalorienbedarf, die Menge an Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag bei Ihrem Aktivitätslevel verbrennt.